李耿辉

越来越多的人选择办健身卡去健身房。可是很多人健身经验不多，在健身方面算是“菜鸟”一个，第一次去健身房不知做什么好。

运动是甩肉最健康的方法，无奈外头太冷，在家就只想躺，怎么都提不起神来做运动，于是越来越多的人选择办健身卡去健身房。

物品准备与频率

下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰，护膝，护腕等。

运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。最后，务必要带上一个自信的自己。

在健身房呆多久比较合适呢？初次进健身房，以为在健身房运动越久就越有效，结果一待就是两个多小时。教练告诉我们，一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟～90分钟就可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。

一周去几次健身房好？要减肥要练肌肉，就得天天上健身房？不是，健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，一周健身2～3次即可。

力量训练和有氧运动