为体态照照镜子

2016-05-31

新体育 2016年6期

关键词：躯干肌力体态

脊椎侧弯司空见惯，但只有10%的人会出现症状，女性比男性多，约为8比1。引起这种病的原因有很多，主要是不良生活、工作、运动习惯所致。做某些运动，尤其负荷过大时，脊椎两边受力不均，就会出现腰痛等不适症状。

一

前不久，我的一位外地学生来信，说无法解决运动队一位患者的伤病，推荐他到北京我的工作室。几天后，患者如约而至，竟是一位长相精神的举重运动员、国际健将。

两年前，小伙子就出现腰间盘突出。伤病压迫了神经，严重时，他的整个左腰会串麻到脚跟，无法进行正常运动，更别提举重专项训练了。一直以来，这腰伤反反复复，间断性发作，频率越来越密，每次持续时间也越来越长，最近一次竟折磨了他两个多月。

我问他：“每次发作前，你有什么预感？”他答道：“感觉左腰特别累，酸痛。”我又问：“平时进行杠铃提拉时，会有什么感觉？”答：“左腰容易疲劳。”

一同来的队医说：“我们为他做了治疗，他的腰也不痛了，还做了不少腰部力量练习，可他的左腰就是发不上力。”

我让小伙子脱掉上衣，做一个杠铃下蹲的模拟动作。当他整个身体负重蹲到底时，出现一个非常明显的现象：右边的肌肉受力时突出来，而左边肌肉却是干巴巴的，没有用上力。

从侧面来看，他的骨盆往右旋转，左边膝关节往前顶，而且内扣，其左腰、左胯、左腿的力量均弱于右部。队医说，平时训练中，他也是这个样子。再仔细看，小伙子的腰椎和胸椎都发生了侧弯，让他做一个体前屈，腰部呈现出右边高，左边低，腰椎右偏，两边肌肉一紧一松。

到此时，我对小伙子的问题有了谱。举重属于对称性运动，讲求左右前后肌力的平衡。可小伙子在负重时，由于脊椎侧弯，左边腰胯腿发力有功能性障碍，力从脚部传导不到腰部，两边关节位置、韧带张力、肌肉力量都有差异。如此一来，身体自然会竭力去代偿，久而久之，腰部就会出现劳损，形成伤病。

二

基于上述分析，我们把治疗重点集中在患者的身体左侧。即强化其左腰、左髋部的力量，使腰部左右的肌力对称，同时，激活腰椎左部竖脊肌和深层小肌肉群。

可问题又来了。练了半天，他的肌肉就是难以激活。于是，我们采取了大强度的肌肉电刺激方法。第一次尝试后，小伙子左腰的肌肉鼓起来了。我们让他尝试提拉杠铃，他惊奇地感到腰部能发上力了。半年多来，他第一次开心地笑了。

随着治疗康复进程的深入，我们又发现，他的髋和膝关节的内扣问题没有明显改善。进一步的录相技术分析显示，在蹲伸时，其左脚脚弓塌陷厉害，左足弓比右边的力量差，造成髋关节打不开，膝关节内扣，左侧髋部稳定性也不好。这些问题貌似与脊椎侧弯无关，实际上都会产生连锁反应，而且无异于雪上加霜。针对这些，我们一方面强化其足弓的力量训练，一方面在其鞋垫里加上支撑，撑起足弓。如此一来，问题得到控制，力最终可以比较顺畅地由脚部传到腰部了。

我们的治疗和康复结合了举重的专项训练，与患者的主观感觉和专项技术紧密吻合，因而效果很快就显现出来。慢慢地，小伙子心情转好，对腰伤反复发作的疑惑也消除了。

三

在我们看来，小伙子的问题症结还在于脊椎侧弯。

这是一种司空习惯的身体异常，但只有10%的常人会出现症状，女性比男性多，约为8比1。引起这种病的原因有很多，主要是不良生活、工作、运动习惯所致。比如体姿不正确，长期单肩背包造成身体两边肌力不均。内脏器官的某些疾病也会造成这种问题，像这位小伙子，脊椎胸椎出现了病变，身体就产生一种躲避疼痛的反应，左边疼痛，自然会偏向右侧，时间一久，自然造成脊椎侧弯，类似的还有盲肠炎患者等。

一般情况下，脊椎侧弯者大多不会发病，因而人们不太注意自身结构的变化。但如果像这位小伙子那样，做某些运动，尤其负荷过大时，脊椎两边受力不均，就会出现诸如腰痛的不适。为此，我们提醒大家，对自己的体态不要掉以轻心。平时就要留心观察自己有无明显的高低肩、头偏一边，或者两手一前一后，两腿一长一短的现象，这些都是引起脊椎侧弯的日常原因。

在这里介绍一些简单的测试方法。可以让人给自己拍下正面、侧面、背面体态的照片，此时女性最好穿紧身服，男性最好只穿短裤。从正面照片中可以看出从肩到髋的平衡线有无变化，从侧面照中可以看出身体前后的平衡状况，从背部照中可以看出脊椎是否垂直，骨盆是否在一个水平面上等。

在地上放一张A4纸，双脚站上去，或站在一块方砖之内，闭上眼睛原地踏步50次，睁开眼晴看看自己是否还在原位。一旦身体出现不对称不平衡，运动轨迹必然异常。如腰部肌力左弱右强者，身体就会不知不觉偏左移动，甚至走出去一段距离。

四

对于脊椎侧弯，最好的治疗就是早发现，早干预，这样利于缓解症状，以至康复。关键的治疗措施就是调整好身体各部结构的平衡。为此，参加任何运动前，首先要检查自己的体态姿态是否正常；其次要看看参与运动的各个关节的活动度是否正常；第三要看看各部位的肌肉是否有足够的基础力量，受力是否均匀；第四要看看各个关节是否保持在正确的位置上；第五要看看自己的运动技术和模式是否正规安全有效。

面对脊椎侧弯引起的病症，首要解决的是疼痛和肌肉痉挛，可以进行理疗，如电疗、超声波等，或者冰敷。

针对脊椎两侧出现的肌力不平衡，可以对一侧凹下去的软组织或肌肉充分拉伸，最好用泡沫轴进行伸展。对于另一侧拱出来的部分软组织或肌肉进行肌力训练，最终使两边肌肉力量达到对称。

对于在练习中不好主动激活的肌肉组织，建议试试电肌刺激的方法。

严重的脊椎侧弯者可以借助护具来校正。症状轻者可穿专门的体态衣服，或在背部打支持带，以帮助调整。

平时除体能训练外，还要注意进行体态训练。做这种训练时最好对着镜子。

在伤病治疗和康复过程中，要注意经常检查脊椎侧弯的状况，以防严重化。同时还要在运动，特别是日常生活中，保持正确体态，校正不良姿势。要知道，每天治疗一小时的效果，远远抵不上其余23小时放任自己的破坏力。