张永波

编辑同志：

看到单位的姐妹们通过跳绳减肥很成功，有的一个半月就减掉了7斤，我也加入其中。但是，3个月下来，我的体重一点也没减。请问，为什么我跳绳减肥不见效果？

读者 程念慈

程念慈读者：

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳时，小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂等都参与运动，是很好的减肥运动。除减肥以外，跳绳作为一项有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

跳绳运动能通过消耗脂肪达到减肥的效果，但前提是有氧运动要达到一定的时间。在刚开始进行有氧运动时，身体主要动用身体的碳水化合物来供能。随着运动时间的延长，脂肪消耗的比例增大。一般来说，在开始有氧运动30分钟后，脂肪消耗量增加明显。所以，建议有氧运动进行30分钟以上。对于经常进行跳绳练习的人，1500次可能只需要十几分钟就能完成，但十几分钟的有氧运动不足以消耗体内的脂肪，消耗较多的是身体的糖原。每次的运动时间不够，就可能导致减肥效果不理想。

饮食得不到控制是跳绳减肥不见效的另一个原因。如果只是坚持每天跳绳，不控制进食量是很难瘦下来的。这就好比往一个水池里装水，进水管进水多，出水管流水少，水池总是满的。

建议您将跳绳与其他有氧运动结合起来，比如可以先慢跑一段时间再跳绳，或者先跳绳15分钟，然后快走40分钟左右。这样一来，有氧运动时间足够，运动强度又不大，更容易减肥成功。