汤剑辉

摘 要：弹跳能力是田径运动员必备的基本身体素质之一，是田径训练的重要内容。为了有效提升运动员的弹跳能力，本文通过对不同样本的阶段性分析进行有效的研究，以期找出更有效的弹跳训练手段。

关键词：业余；田径；弹跳训练

一、研究对象与方法

1. 研究对象

田径队3名跳高运动员。

2 .研究方法

采用实验法、对照比较法等方法。

二、不同样本的训练方法

弹跳的能力取决于人对抗地心引力，克服自身重量跳起离地的瞬间爆发力。这能力的来源主要是下肢踝关节的爆发力、快速起跳的能力以及大腿的绝对力量。在起跳过程中，除了下肢的绝对力量参与在其中，还有上肢的快速摆动力量，以及在空中滞留过程所需要的腰腹核心力量。本文主要对能力相差不大的运动员，在持续时间相同的情况下进行针对性不同的训练，并通过结果对比进行有效性分析。

1.样本1：下肢力量练习

下肢力量的训练主要是针对踝关节以及大腿力量制订计划。在踝关节训练中主要采用的训练方法：

（1）负重提脚尖。一个人背着另一个人负重提脚尖到最高点，反复30个，做4至6组。

（2）僵尸跳。膝盖伸直不能弯曲，在跑道上双脚连续起跳20米，做4至6组。

（3）跳绳。采用单脚或双脚跳，每次1分钟，做4至6组。

在提升大腿力量中主要采用的训练方法有：

（1）蛙跳。连续20米，做4至6组。

（2）跳台阶。找大概20米高的台阶，连续从下向上跳，中间不停顿，用脚尖撑地，后脚跟尽量不接触地。到达最高处不要休息，快速下来。……