王立梅

(天津滨海职业学院，天津　300451)



浅议大学生情绪管理的方法

王立梅

(天津滨海职业学院，天津300451)

摘要：大学生情绪管理要首先觉察和认识自己的情绪，然后学会表达和宣泄情绪。学会身心放松也是调节情绪的有效办法。情绪管理中较为重要的是认知调节，要改变不合理信念，才能从根本上改变情绪状态。

关键词：情绪管理；合理信念

面对自己情绪，大学生有很多的迷茫和困惑：有同学讲“为什么没有什么事情发生，自己还是觉得很气愤”，也有人说“遇上一点小事，情绪会莫名的起伏，有时候会特别高兴，不知道什么时候又变得狂躁，也会莫名其妙的感到失落，在那个时候不知道怎么控制情绪”，还有人“每天生活在兴奋中，好像没有烦心事，因此怀疑自己不正常”。谈到情绪，大学生用的比较多的词是控制、压抑、改变、释放，那么这些词汇的单一使用并不能很好的帮助大学生解决情绪上的困惑问题。我们建议使用“情绪管理”。情绪管理是个体有意识地觉察、表达、控制自我情绪的行为，从而达到个体身心适应良好的状态。管理自己的情绪，需要不断提高对自己的认识和了解，也需要不断学习管理情绪的方法和进行自我训练。通过管理情绪，让情绪发挥积极的作用，让自己的生活更加充实、快乐、幸福、和谐。

一、觉察和认识自己的情绪

情绪管理的第一步就是要先能察觉自己有了什么样的情绪，然后接纳并容许自己的情绪的存在。学校恐惧症的人一般情况下首先是生理上有了很明显的表现，有的人是胃疼、呕吐，有的人是头疼，还有的人血压会升高。……