李唐

2016年年初，一部《太子妃升职记》的网剧爆火。在剧中饰演太子妃的张天爱，一夜之间吸粉无数，成为最具热议度的人气女星。不为人知的是，这个号称撞脸半个娱乐圈的大美女曾经是个小胖子，从126斤到90斤成功减肥。

穷人减肥，从杂食动物到草食动物

张天爱2009年就拍过微电影，搭档是如今红得发紫但当初还只是练习生的“都教授”金秀贤。不过那部叫《落樱》的片子烟熄火熄，张天爱自嘲说是自己的体重拉低了《落樱》的质量——126斤的女主角，镜头前一张硕大的包子脸，浑身上下都散发出一股呆萌胖妞的黑能量。

这是张天爱的第一部作品，也是她那四年间唯一的作品，她说自己明白了一个现实——这是一个看脸的时代。顶着一张包子脸，想在演艺圈无往而不利无异于白日做梦，若想吃演戏这碗饭，当务之急就是减肥。

她没有请专业的减肥顾问，没有参加高规格的减肥班，也没有购买坊间传闻效果极佳的进口减肥代餐及药物，因为她穷。一个根本没红起来的小艺人，收入还赶不上一个普通的小白领。她只能根据自己的经济情况，为自己制订最低成本同时还得有效的减肥计划。

她只能选择节食，一来可以减肥，二来还能省钱。孔夫子曾说“三月不知肉味”，张天爱觉得她比孔圣人对自己狠了八倍，因为她整整两年不知肉味，24个月没有沾半点儿荤腥。

那段时间张天爱给自己做饭特别简单，压根不用买米买油买调料，每天只需两样东西，黄瓜和西红柿，清水煮煮，一日三餐都是这玩意。刚开始的时候特别痛苦，肚子里缺油水的那种空虚感无时无刻不在。那阵儿她怕出门，尤其怕路过餐厅酒店美食街之类的路段，一闻到饭菜香嗓子眼就情不自禁往外冒酸水，感觉胃里有个小爪子在努力往外伸。

为了抗拒诱惑，她跟得了自闭症似的把自己关在家里，每天一大早别人还没出门前和每天夜里别人都回家之后时才下楼去散散步换换气。楼下人多的时候，她是不敢出门的，因为怕看见人家手里拿着吃的东西刺激到自己。

她说那段日子简直不叫人过的日子，作为人的基本诉求——衣食住行，她一样都没满足自己：关在家老穿着睡衣，一日三餐可用食不果腹来形容，住的是租来的小房子，基本不出门，自然谈不上行。每天唯一的精神支柱就是称体重，觉得就快坚持不下去的时候就站在人体电子秤上发会儿呆，哪怕是小数点后第二位少一位数，也能当作莫大的安慰。

她终于挺过来了，她非常认同一个说法——21天养成一个习惯。虽然她的改变没这么精准，但大概在只吃黄瓜西红柿一个月后，她觉得自己的肠胃似乎开始习惯了这种“吃草”的节奏，曾经闻到水煮黄瓜西红柿就想吐的生理反应也慢慢没了，虽然依然觉得不好吃，但难吃的那种感觉的确越来越淡。她可以一手悠闲地翻书，另一只手抓着勺子精准地将这些东西填进嘴里，下意识地咀嚼，条件反射地下咽。

她不再怯于上街了，闻到那些美食飘香时，竟然有了点儿“他香随他香，清风拂山岗”的境界。三个月后，张天爱有了让她自己都觉得惊喜的进步——她去参加了一个朋友的饭局，满桌子的狠菜，她给自己单点了一盘黄瓜蘸酱，不蘸酱干啃黄瓜作陪。她没有碰过别的菜，看着那些美味也没有太多想解馋的冲动。她明白，自己终于心理生理双双过关，成功地从杂食动物变成了草食动物。

全副武装上床折腾

随着清水煮黄瓜西红柿一天天吃下来，电子秤上的数字缓慢但坚定地在减少。从6开头到5开头，最后终于到了以4开头的区间。

但这只是第一步，瘦了并不代表就美了。张天爱的第二步作战计划是塑身，不仅要瘦，还得有线条有凸凹，不能瘦得像根火柴棒或者像个大头娃娃。

她给自己找了份工作，开了个叫“小爱的魔法衣帽间”的淘宝店。从进货到客服到发货全都一肩挑，不是走量的那种店，而且每件商品都是自己挑回来并亲自担任模特。货虽然不多，但每一件都需要亲力亲为地跑腿。她说自己开淘宝店一是为了赚点儿钱，二是为了满足自己的虚荣心。每每当自己穿着店里衣服的实拍照引来顾客们对自己身材和脸蛋的赞美时，她就觉得吃苦耐劳都挺值得的。

因为她挑的衣服风格独特，淘宝店的业绩很是不错，她终于挣着钱了，虽然不如演艺大咖那么可观，但也算是从温饱基础迈进了小康。她还发现，因为进货发货这些体力活儿增加了运动量，一天天连跑带扛下来，腿部和胳膊都变得紧致了、结实了，气色也红润了不少。

她对食谱做了调整，每天给自己加一个白水煮鸡蛋，补充一点营养。这样的食谱一吃又是一年，她的体重一直稳稳地停在100斤以内，体形开始有了虽细微却越来越美的变化。

她的实拍照越来越吸引人，然后开始有模特圈的人跟她接触，邀请她担任平面模特。因为拍出来的片子效果都挺不错，曾经在演艺圈失意的张天爱竟然在模特圈闯出了自己的名头。

因为模特邀约越来越多，张天爱不得不关闭了自己的淘宝店。因为再也不需进货搬货，她觉得自己的体力消耗量不太够，于是开始琢磨着给自己增加一些简单易行且随时随地可以开展的锻炼项目。

她练习的项目真的不能算简单易行——三角倒立。这是一个适合男性开展的锻炼项目，从开始练习到见到成效，需要经历七个循序渐进的阶段：首先是在有支撑物的前提下完成双手倒立，能将双腿靠在墙上或树上保持倒立5分钟以上才算合格；接着就是在无支撑物的情况下练习头手倒立，头部和双肘形成三角支撑，并保持平衡超过5分钟；下一步是无支撑物的前提下保持双手倒立10分钟；再接着是双手倒立屈臂伸，提升手臂的力量；再之后就很粗暴了，双手倒立击掌，仅靠双臂的力量推地让自己腾空，还得做出击掌的动作，并在脑袋撞到地面之前用双手再次把自己撑起来；再之后是倒立行走；最后一步是单手倒立。

从一开始到无支撑物双手倒立，张天爱练了大半年。因为女人的平衡感天生不如男性，处在倒立状态时有一种无法克服的眩晕感。为了安全考虑，她只敢在床上练习，软软的床垫又给她增加了不少难度。到底摔了多少次她早已不记得，按她的说法是摔在床上算是运气好的，从床头横着摔到床下以及从床头竖着倒下来再从床垫上弹到床下那都是家常便饭。

为了保证安全，张天爱给自己购置了全套的橄榄球护具，从头盔到护腕到护膝一应俱全，穿戴整齐后再练习倒立，这样就算摔了也不疼。有时穿着全套护具发个朋友圈，会有朋友问她这么全副武装是准备去哪个球场锻炼，她觍着脸回答：穿上它们上床折腾……

腹肌撕裂，习惯了痛感才有快感

大概在一年之后，张天爱将倒立玩到了极致，倒立行走单手倒立都是小菜一碟了，而双手倒立击掌更是可以在瞬间击掌两次——这可是很多男性都做不到的超高难度动作。

这么大负荷的上肢运动的结果是，张天爱的双臂变得非常紧致结实，从小臂到上臂有了特别流畅漂亮的线条。

然后，锻炼开始向下移动到腰腹。先是练了一段时间的平板支撑。这种让无数健身爱好者叫苦不迭的项目在张天爱看来实在是太小儿科了，第一次尝试就稳稳支撑了3分钟，而且结束后根本没有腰酸背痛的疲劳感。

因为多年来一直“吃草”，张天爱成了北京一家精舍的常客，偶尔过去吃吃斋抄抄经当作修身养性。一次过去时恰好遇到了骆家辉和林丹，那两人一时兴起决定比赛一把平板支撑，一个是号称可以坚持1个小时的驻华大使，另一个则是被公认为满身雄性荷尔蒙的世界冠军。最后，让人大跌眼镜的是——临时加入进去的张天爱竟然笑到了最后。她保持着标准的平板支撑姿势，还能举重若轻地跟看热闹的居士们聊天，非常彪悍。

平板支撑还是太“温柔”了，张天爱随后开始了一个更高难度的锻炼项目，光听名字就觉得粗暴无比——腹肌撕裂者。这是一个来自国外的超高强度腹肌锻炼方式，因锻炼完之后腹肌会有像撕裂一样的疼痛而得名。

她网购了腹肌撕裂者的教程和地垫，老老实实跟着视频中的教练每天练习一小时。尽管教程一开始就有提醒说新手最好先从强度较小的8分钟入门教程开始，但张天爱起步就是高强度的全套。终于吃到苦头了，那大半个月里，她的腹肌疼得腰都直不起来，呲牙咧嘴地在家哀叫。

但一个月之后，习惯了每天被撕裂的痛感后，快感就这么来了——每小时18个动作干净利落地完成，大汗淋漓之余，她有一种特别充实的满足感。

更满足的是，在坚持了小半年后，疼痛的回报来了——马甲线和人鱼线携手而来。偶尔穿着露脐装和低腰裤出去秀一把，男人热辣的目光和女人艳羡的眼神会让她心里美到无法形容。

手臂美了，腰腹也美了，接下来的就是腿部了。张天爱学习了珍妮弗·洛佩兹的美腿诀窍——那就是不能舒服地坐着。只要屁股一落座，就立刻把脚尖绷直。这是珍妮弗·洛佩兹花高价找专业美体师学习到的美腿妙招。当人站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲，与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位可以形成一条丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，这道弧线被称为新月弧，要想有这样的弧线，只有一个办法——绷足。

不仅坐着的时候要绷，站立和走路时也不能忘记。要想拥有漂亮的新月弧，必须踮着脚走路，因为这样走路半小时的美腿效果相当于骑自行车1小时。站立时，只能前脚掌着地，后脚掌悬空。

如果想强化一下的话，那么还得坚持每天15分钟的美腿下蹲。蹲下后双手撑地，采用前脚掌着地的姿势，5分钟后就会觉得双腿发软发酸发麻，这证明脂肪在燃烧分解。既然是强化版，效果当然也是强化的，蹲姿的美腿效果是站姿的3倍以上。

这些年节食加运动的回报是，张天爱的体重稳定在了90斤，且线条纤细紧致。瓜子脸加上好身材的结果是，她重新杀回了影视圈，成为了万众瞩目的“太子妃”，还在《美丽俏佳人》节目中轻松摘得了“瘦身冠军”的头衔。

谈起自己从小胖子变成潜力股的经历，张天爱说她的心得只有一句话——减肥，就是这么简单粗暴！

编辑 尼尼威