闫斌　郭建瑞

中图分类号：G852.11 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 陈氏太极拳十三桩是陈式太极拳前辈所传的太极拳法的重要组成部分，它不仅能促进功力增长，有利于规范拳架，同时具有很好的养生保健效果。本文通过阅读大量的文献资料，对陈式太极拳十三桩进行了初步的了解。

关键词 陈式太极拳 十三桩

拳谚云“练拳不练功，到老一场空”。陈式太极拳十三桩是由太极宗师陈发科的嫡传大弟子，太极大师雷慕尼总结修改而成的一套秘传功法。陈式太极拳十三桩在练习时不仅不受场地大小的限制，练习时间的长短也可以根据自己的自身情况自行掌握。既可以进行单式的分别练习，也可以组可连续演练。

预备式

身体自然站立，双脚分开与肩同宽，两脚尖朝前，意念头顶自百会穴轻轻上领，下颏微内收，舌尖顶上腭。两手自然下垂至两胯旁，两膝微曲，两脚十趾轻轻抓地。两目平视远方，注目于一处凝视片刻，排除杂念，目光缓缓收回。意念自眉间祖窍穴逐渐下移，经中丹田至下丹田，由两腿向下至涌泉穴，周身内外松开，意念如同一团气或一股水，自上而下经体内、体表，潺潺流淌至四梢。全身入静如无物，无形无象，无声无息，空空洞洞进入无极之境。

第一桩 金刚倒硾桩

此桩同金刚倒硾势。落地震脚，右手握拳，中指轻轻扣住手心的劳宫穴。右手置于左手劳宫穴之上，意注劳宫，两脚十趾抓地。

由来：此势主要是借用的神话传说。金刚神名修炼之精，金刚之手持握降魔杵。……