1、太刺激的影视片或恐怖片

大家都知道最佳的睡眠时间是在晚11点之前，然而，如果9点后还看太激烈的影片甚至恐怖片，让大脑皮层处于比较兴奋的状态，对早睡是没有好处的。

2、喝太多水

晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，就得半夜起床去厕所，这对睡眠会造成干扰。另外，对爱美的女士而言，睡前喝太多水还容易造成眼皮浮肿。

3、剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

4、想太多

不少人都会把工作和生活的琐事带到睡前来思考，有的人甚至还会反复提醒自己第二天要做的重要事情，这样做的结果往往就是失眠。睡觉之前最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

5、吃宵夜

不管是不是正在节食减肥，一旦过了9点最好还是别吃东西了，否则容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果实在是特别饿，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麦面包，切忌养成吃宵夜的习惯。