林雯

上海市宝山区吴淞西朱居委的葛永法一家去年评上了上海市健康家庭。回忆起自己家庭的健康之路，葛永法不由感叹，自己及家人也并不是一开始就那么“健康”的。

刚退休时，葛永法觉得身体的健康状况陷入了低谷，经常觉得头晕，混身不得劲，用他的话来说，“整个人好像住在树枝上一样，成天摇摇晃晃的”。去医院检查，诊断结果是脑供血不足。虽无大碍，但总是一个隐患。鉴于他的这种情况，医生的建议一是服用药物预防脑梗，二是加强锻炼，戒烟限酒，清淡饮食，改善生活方式。

做个“戒烟标兵”

改善生活方式其实是个“老生常谈”的问题。尤其是吸烟一族，几乎人人都知道吸烟不好，但能成功戒烟的却少之又少。葛永法原来也是杆“老烟枪”，十几岁就开始抽烟，一抽就是几十年，40余年的烟瘾当真不是开玩笑的。之前工作繁忙，无暇考虑自身健康，现在退休了，人闲了下来，可以安享生活了，健康一下显得重要起来。在医生、家人，还有居委会健康自我管理小组成员的共同督促下，葛永法毅然将抽了四十几年的烟戒了。如今，他已戒烟四五年，健康状况也“蒸蒸日上”越来越好。

把烟戒了，葛永法把目光聚集到“限酒”上。以往他虽不是嗜酒者，但真要喝起酒来也是“海量”，与三五好友、同事战友聚会，非“白”不喝；如今在“限酒令”的自我监督下，平时基本不饮酒，即使逢年过节喝点小酒，也尽量不喝“白”的，饮酒的量也很注意，控制不要过量。

“学到健康的知识，不但要自己运用，也要不断地宣传。”从戒烟限酒中尝到甜头，真实感受到健康得到改善的葛永法，将自己的经验分享和传播给周围的亲朋好友们。最直接的表现就是，以往他和战友们聚会，大家都爱抽烟，十几人的屋子里满室烟雾缭绕。如今在葛永法的影响下，他的同事和战友也纷纷加入到戒烟的行列中来，聚会时大家都不抽烟了，只有一两个还未戒烟的，在葛永法的影响下也已经把戒烟安排到计划中来了。

“四控一动”保健康

烟戒了，酒限了，这对很多人来说艰难的一步葛永法已轻松攻克，其他的健康生活方式自然更是不在话下。对日常生活的健康规律，葛永法总结成四个字：四控一动。具体说就是控油、控盐、控烟、控体重，时常运动。

在饮食方面，葛永法一家都注意清淡少盐。葛永法幽默地说：“清淡有利于人体血液循环，咸了血液就要‘凝固了，你看杀鸡杀鸭时，往鸡鸭血里放一把盐，血马上就凝起来了。”这个比喻不失形象地说出了高盐对健康的危害。

光吃不动也不行，要健康生活平时还要注意锻炼。葛永法的运动主要是走路，每天晚饭后出门，在家附近干净整洁、环境优雅的绿地散散步，每次都要走一个多小时。平时还会和小区里的朋友们一起做做操、打打乒乓球，有时相约一起去跑步、游泳，多彩的锻炼项目既丰富了日常生活，又达到了强健体魄的目的，可谓一举两得。

葛永法笑着说：“现在政策好，生活条件又好，政府对老年人也关心很多，大家都想多活几年，长寿点，我当然也是这样想的。这样也可以把我的健康理念分享给更多的人，让更多的人获益。”