屈留新 崔玉艳

现在办公族的颈、肩、腰椎病发病率逐年增加，发病年龄也愈加年轻化，究其原因，是不良姿势带来的莫大隐患。再加上平时缺少纠正性动作及针对性改善，久而久之问题便会加重，引发颈部周围肌肉紧张、酸痛、结节生成以及颈椎的变形。今天我们就来盘点下办公室最常见的五大不健康姿势。

跷二郎腿

长期坐着办公，总是不自觉地就跷起二郎腿，有时候想克制，但是紧张工作后发现自己不知何时又跷起了二郎腿。

长期跷着二郎腿不仅对腰椎有害，也易引起血液循环问题。这种情况的出现可能与坐椅的高低不适有一定关系。可以适当调整坐椅的高度，以适合自己为宜。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每工作1小时左右要休息10分钟，注意预防腰肌劳损。如果工作忙碌，长时间跷二郎腿后总感觉臀部疼痛，此时不应做剧烈运动，要充分休息，舒缓压力。

脖子夹电话

把手机或电话夹在脖子、肩膀和下巴之间，嘴里和电话那头的人说着话，手还在不停地写字或操作电脑，这系列动作看起来颇为潇洒，并且时间也得到了充分的利用，殊不知危害却不小。

歪着脖子打电话，会压迫颈部动脉，使从颈部到脑部的血液循环受到一定程度的阻碍，容易导致脑部功能失调，严重者还会产生轻微中风。打电话本来可以让伏案工作者趁机放松颈椎，让颈椎得以休息。若用脖子夹着听筒打电话，持续几分钟甚至十几分钟，这对于本已疲劳的颈椎来说，无异于雪上加霜，极易引起劳损。除此之外，打电话的时候听筒总是挤压着脸部，容易导致皮肤细胞增殖并堵塞毛孔，诱发痤疮的生成，人们称这为“电话脸”。因此，在打电话时最好不要让话筒接触面部，尽量每天使用酒精擦拭话筒，尽可能消灭话筒上的细菌，以避免打电话引起的颈椎病和“电话脸”。

趴着午睡

午睡一会，下午能有更好的精力投入工作，但是对于很多忙碌的办公族来说只能趴在办公桌上凑合。

趴着睡危害多，首先是趴着睡觉眼球容易受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之形成高度近视，同时也增加发生青光眼的风险。其次午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是，饭后别急着午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。此外，趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

在办公室午睡尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。每次午睡时间不要超过20分钟。睡完午觉后马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，可迅速恢复状态。另外，夏天办公室开着空调，最好自备一条薄毯或者外套，避免引发感冒或者其他疾病。

低头耸肩

长时间使用电脑、手机使人成为“低头族”，易紧张的人在情绪紧绷时还会经常不自觉地耸肩。

经常性耸肩易导致肩背疼痛甚至胸闷。改善耸肩状况，要有让自己放松的意识，另外可以调高椅子高度，让肩膀自然下垂。如果已出现酸痛不适，可在工作后做些全身性的有氧活动，如慢跑等。长时间使用电脑手机的低头族，颈部长期处于压力下，容易导致颈部长骨刺，如果经常感到颈部紧紧的，且站立时也要经常扭动脖子才不会觉得酸痛，就可能是颈部骨刺的先兆。尽量减少低头状态，使用电脑时也要微收下巴，以减少颈部的弯曲程度和压力。

身体前倾

一忙起来就顾不上纠正姿势，甚至在不知不觉中形成身体前倾，对着电脑，脖子不断往前伸的姿势，这姿势一形成就保持很久。

身体前倾容易导致驼背，肩颈、上背承受巨大压力，就易出现肩颈痛。坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾时，脊柱承载250%的压力。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，腰部紧贴靠垫。如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。平时应采取正确坐姿，上半身维持和站立时一样的姿势，抬头微缩下巴，挺直背脊并收腹。