熊猫猫++王勇

空气中已经可以嗅到夏天的味道了，人也随着气温的升高变得有点倦怠和浮躁，怎样从一清早就打起精神来，过好元气满满的一天呢？让元气早餐来拯救你吧！

元气早餐花样多

早餐所供给的热量占全天的30%，热量主要来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪，一份营养丰富的美味早餐首先应该包含较多的碳水化合物，例如谷类食品，这类食物被吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但碳水化合物消化快，2～3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉类、豆制品等。水果蔬菜富含膳食纤维和维生素，也是一份好早餐的补充搭配。

经典营养早餐——水果燕麦牛奶

用料：

即食燕麦片 2大匙

鲜奶 1杯（200ml左右）

苹果 1/4个

香蕉 1/2根

葡萄干 若干

做法：

1.燕麦片用半杯热开水冲泡

2.香蕉去皮，切片，苹果切丁

3.鲜奶倒入燕麦片中拌匀，再加入香蕉，苹果，撒上葡萄干即可

元气组合的秘密

燕麦片是很优质的碳水化合物，用牛奶和水果搭配它保证了三大营养素的均衡，又添加了一定的膳食纤维和维生素，同时也保证了口感和美观。

富含有益脂肪的高颜值早餐

——荷包蛋牛油果酱配全麦面包

用料：

鸡蛋 1个

牛油果 1/2个

全麦面包 1片

黑胡椒粉 若干

盐 若干

做法：

1.牛油果从中间划开，挖出一半的果肉，加入一小撮盐和黑胡椒粉，用叉子捣成酱

2.在烤面包机里烤一片全麦面包

3.烧开水将鸡蛋打入，煮三分钟左右，煮……