小卡

很多人都有睡午觉的习惯，并且相信这有利于健康，但是午睡时间太长可能会起到反作用，不仅让人难以清醒，还会提高患糖尿病和心脏病的几率。

午睡太长有什么恶果？

东京大学的糖尿病学家在分析了21项研究、30.7万人的数据后发现，睡午觉的时间越长，患代谢综合征的几率越高。结果显示，午觉时间少于40分钟的人，患代谢综合征的几率不会增高，午觉时间少于30分钟的人，患代谢综合征的几率甚至会有所下降。但是一旦午睡时间超过40分钟，患代谢综合征的几率就会锐增。如果午睡时间超过90分钟，患代谢综合征的几率会增加50%。当然，白天其他时候睡觉的效果一样，都不易过长。

代谢综合征是指人体中蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，主要表现为高血压、高血脂、高血糖以及腰腹部肥胖。有代谢综合征的人患心脏病和糖尿病的几率会上升不少，而这两种基础病的并发症众多且十分严重。

研究还发现，如果午睡时间超过1小时或者白天极度疲倦，会直接导致患2型糖尿病的几率增加50%。

如何午睡有益健康？

不过研究只是找出了午睡时间和代谢综合征的之间的关系，并不能够肯定是过长的午睡时间导致了代谢综合征。但良好的作息是健康的大前提，如果晚间有了足够的高质量睡眠，通常白天并不会感到嗜睡或者午睡时间过长。假如自然醒时，午睡时间超过了40分钟，那么不妨在午睡时设定闹钟。不要因为午觉时间过长而影响了夜间的睡眠，导致恶性循环。……