金海燕

因为长期的睡眠困难，失眠的患者对睡眠产生了莫大的恐惧。每当夜幕降临时，他们会无意识、不由自主地进入被称为预期焦虑的担忧恐惧程序。“今晚，我是否能睡着？如果再睡不着怎么办……”随之而来的是对失眠后果的担忧。典型的表现是越想睡越睡不着，越是不能入睡时越试图使自己睡着；愈接近睡眠时愈显得兴奋或焦虑，形成恶性循环。

因为担心失眠的后果，他们还衍生出一系列的补偿睡眠的行为，比如早早上床等待睡眠、推迟起床的时间、白天补睡等。但这些行为只能使情况变得更加糟糕：失眠者因为对睡眠困难的忧虑和苦恼形成了大脑意识领域的持续兴奋中心，压抑了睡眠的生理周期，导致本该入睡的时候，却难以平静下来，一点睡意也没有。

白天，患者感受着人困马乏、精神不振、效率低下的痛苦，更有一部分患者出现各种躯体症状，如头昏头痛、心慌胸闷、肠胃不适、身体异样感觉等，或生理指标轻度异常。这更加重了他们对失眠的恐惧。

其实，他们患的是一种因害怕失眠而失眠的恐惧症。要解决失眠问题，必须先摆脱对失眠的恐惧，改变对睡眠甚至失眠的错误观念。失眠对人的心理影响程度，取决于失眠患者的心理状态和对失眠的认识态度。

入夜时，尽管原有的负性思维不断向你袭来，但你不妨主动换一种想法：失眠就失眠，难受就难受吧，我已经不在意这些，只要躺在床上，放松休息一会儿就足够了。如果这种思维观念能够得以强化、固定下来，也是治疗心因性失眠的良药。