华中科技大学协和医院骨科 叶哲伟

近年来，“瑜伽热”方兴未艾，众多时尚女性，出于健身、塑体、修身养性等目的纷纷加入到练习瑜伽的大军中。国内不少地方出现“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽课”的状况。瑜伽貌似温柔，如果练习不当，也有可能给练习者带来损伤。近年来国内不少医院骨科接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的人数呈逐年升高的趋势。很多人在做瑜伽动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。

瑜伽起源于古印度，是一种古老而传统的健身方式，是用心来感悟的。

在国内，很多的瑜伽爱好者并不了解这一点，他们误以为瑜伽只是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等。以急功近利的心态练习瑜伽，不但与古老的瑜伽运动的本质背道而驰，而且将瑜伽当成舞蹈、体操加以练习，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

什么是“瑜伽病”

美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号。这位医生说，他每周治疗的患者中，有20～30个是因练习瑜伽不当导致患病。

练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果急于求成、强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。不少瑜伽练习者表示，曾经有过练习瑜伽后的不适感，但不知道这些不适感是否是由于姿势错误而造成的。

从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱、椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为积累损伤，时间长，起病比较隐蔽，待发现时往往为时已晚。

如何预防“瑜伽病”

练习瑜伽时专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作；同时宜遵循循序渐进、因人施教的原则，否则就可能造成损伤。瑜伽教练应该为每个人量身订制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的，如有高血压的人做头倒立就会很危险。

其次，不是每个人都适合练瑜伽，瑜伽练习者应正确认识瑜伽，保持平和的心态。不去强求完成复杂的形体动作，不以急功近利的心态练习瑜伽。

瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，24小时之内可用冰块进行冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷来活血化瘀，并对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，如果用力不当，可能会造成医源性错位损伤。