李永高

年近七十的张兆明先生，于1999年突患心肌梗死住院，曾下病危通知书，救治后至今，没输过液、没住过院，年度体检，各项指标正常。还能经常做跳绳、劈叉、单腿立举、单腿下蹲、倒挂金钩、下腰等高难度运动，到处宣讲养生知识，成为远近闻名的人。他有什么妙招呢？记者最近走访了他，他说，那就是始终坚持以“健康为中心”。

强调以健康为中心,就是起居有常、饮食有节、活动有度。始终想着健康，一切为健康让路。

行想健康 就是把行走当作锻炼身体的最好形式，抬头挺胸，用力均衡，头稍上仰，脖颈放正；下巴微收，脊背收拢。也可兼做扩胸、甩臂、揉（钢）球、前后拍手等多种锻炼。

立想健康 站如松。可趁机做平衡站立、吸气收腹、收肛、揉手等活动。

坐想健康 操作电脑时，目距电脑60厘米，正视中心偏下方；手臂肘关节弯成直角，靠垫贴紧椅背。久坐不动的人，常会患颈椎骨质增生、腰椎间盘突出等疾病，一定要抽空活动，要经常从腿、臀、腰到肩、颈、头顶进行适度拍打。

卧想健康 睡前散步、洗脸擦身、梳头泡脚、开窗通风；面右弯指身如弓，排除杂念心清静。

吃想健康 荤素相间，粗细搭配，果蔬补全，七八分饱，营养保健。常吃豆菌多选鱼贝，多醋少盐软化血管。

喝想健康 坚持少喝酒多喝粥，常饮（绿）茶、（豆）浆、水、酸奶、果汁、干红酒。

起想健康 醒后举手把身展，弯指叩齿翻手腕；按搓迎香、手、脸、耳，下床喝水把毒排。冷水洗脸，美容保健。温水漱口，牙齿长久。

穿想健康 脚要常热，头要常凉。冻晒体格壮，捂盖脸皮黄。秋寒不入骨，春寒侵骨间；春捂秋宜冻，老话记心间。

动想健康 科学锻炼，身强体健；劳逸适度，走、钓、唱、弹；游泳洗澡，做操打拳。身体是根本，健康是本钱。

总之，就是要活出健康、活出质量、胸怀宽广、情志舒畅。时时刻刻牢记健康。