张 乾

刘军跟着同事一起长跑已经有一年多了，这次马拉松赛，他早早报了名，没想到眼看着要到比赛了，却出了意外：训练时每次跑步到3千米后，他脚底就开始痛。休息理疗之后，感觉好了一点儿，但是再开始跑的时候还会疼痛。最严重的时候，早上起床下地时脚底都要痛一阵子。

刘军的情况，在健身爱好者中并不鲜见。运动时，尤其是进行跑跳等剧烈运动时，会有脚底疼痛出现，严重者早晨起床下地时，也会出现疼痛。疼痛的区域有的在前脚掌，有的在脚掌后部靠脚跟的位置。尤其让人痛苦的是，这种脚底疼痛经休息、静养可以缓解，但是只要跑步，又会复发，很难彻底摆脱。

这种病通常被称为足底筋膜炎。这是一种无菌性炎症，发生原因不是细菌或病毒的感染，而是足底的肌腱或韧带“能力”不够。

正常的足底肌腱和韧带，有很好的弹性和收缩能力，跑步时能够完成落地缓冲、蹬踏发力的任务，同时还能维持正常的足弓形状。如果肌腱和韧带能力下降，甚至肌腱和韧带变软、变脆，跑步中，不但无法很好地完成任务，而且在过劳的情况下，足底肌腱和韧带还会产生损伤、疼痛。

所以，我们如果想缓解足底筋膜炎，就要做到：①适当休息和进行针对性的治疗；②通过锻炼增强足踝的运动能力。前者可以缓解症状，后者可消除疼痛的原因。

说到治疗，可去医院接受按摩、理疗等治疗，也可以用一些小工具对脚底进行自我放松。最简单的自我放松方法就是：扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把一只网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点缓缓挪动，可以移动身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小。……