◎ [美]迈克·齐默曼/文 孙开元/编译

记忆达人怎样练成

◎ [美]迈克·齐默曼/文 孙开元/编译

我有一段时间记性很差。一天，我在收音机里听到一位大歌星的歌声，想了半天也没想起杰克逊·布朗这个名字。和朋友里奇认识有几年了，可现在我仍然偶尔会把他错叫成大卫。正因这些事情，我才来到位于华盛顿市的脑神经拓展中心。我在这里一边接受脑健康评估测试，一边和这家研究中心的创建人、曾在哈佛大学深造的神经学家马伊德·弗图西进行交流。

人的大脑中有两个海马体，左、右脑下部各一个，每个海马体和大拇指大小差不多，它的主要任务是参与大脑的短期记忆，并且将其转化为长期记忆。我们在50岁以后，海马体的体积每年会缩小0.5%左右。海马体越小，抵御痴呆的力量就越弱。让那些和我同龄的中年人来到弗图西这样的脑健康专家的诊所的原因，是大脑记忆力的轻微衰退让我们担心自己会慢慢变傻。我们这些人多数不会得痴呆症，但是会因为记忆力减退而紧张、焦虑，对于记性差这件事的恐惧甚至就能把我们吓倒。弗图西的健脑计划根植于科学家们几十年间的研究发现：海马体体积会缩小，但它们也相当容易增大。

适当运动、科学饮食和思维训练都是养护大脑的好方法，将这三个方法结合起来，你的大脑也许能够永远年轻。下面是弗图西的建议：

1.每周锻炼三小时。弗图西建议，每次进行至少20分钟能适当加快心率的运动。一项研究显示，在三个星期内将步行时间从每次10分钟增至40分钟的人，海马体的体积一年后增长了2%，相当于大脑年轻了两至四岁。运动能够提高脑源性神经营养因子（BDNF）水平，这是在脑内合成的一种重要蛋白质。

2.每天冥想十分钟。人身体内过多的皮质醇会成为海马体的毒药，而简单的静坐冥想就是抵抗皮质醇的有效武器。弗图西让他的患者从简单的“三个五”开始：端正身体，坐在椅子上，闭上眼睛，吸气时缓慢地从一数至五，呼气时也这样数到五，坚持做五分钟。每天练习两次，如果你经常觉得疲惫，可以每天练习三至四次。

3.每天摄入1500毫克欧米伽3不饱合脂肪酸。研究显示，体内二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）水平更高的人拥有更大体积的海马体。

4.每天记住一些东西。洛杉矶大学长寿研究中心主席盖瑞·斯梅尔说：“你的大脑喜欢变化，所以要尽量多用脑。增加社交、学习新技能都会起到一定的作用。记忆事情这个习惯本身能对你的海马体产生良性刺激。”

此外，每隔一天练习下面这个扑克牌游戏，可以增加海马体体积。找一副普通的扑克牌，随意抽出一张，正面朝上，记住它；再抽出第二张，压在第一张上面，凭记忆大声说出第一张牌；然后抽出第三张牌，压在第二张上面，说出第二张牌。以下依此类推。

如果你觉得这个练习太过小儿科，那就抽出一张牌，记住它，然后依次抽出第二张牌、第三张牌，再说出第一张牌，也就是隔两张记一张。四个星期后，增加你的隔牌数。脑健康专家马伊德·弗图西说，如果你隔十张能记住第一张牌，你就已经成了记忆达人。

（摘自译者新浪博客 图/亓寂）