伍少玲

日常生活中，不论是年轻人还是老年人，都时常会有犯困、颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰。很多人以为只是压力过大或者体力不支造成的，其实，很大的原因是不经意间保持的“舒服姿势”引起的，比如蜷曲在沙发上侧身看电视，半躺着玩电脑等等。

半躺位玩电脑诱发椎间盘突出

懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，是平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。

建议：玩电脑时选取正确的坐姿。含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背（此姿势后背不舒适比例最大）。不要一个姿势的停留时间过长，半小时后应起来活动一下。比如，背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。如果需長时间用电脑，最好加“护腰”给予支持。

蜷曲在沙发上看电视引起消化不良

蜷曲在沙发上看电视很舒服，但这个姿势不仅会压迫胃部，造成消化不良等内脏系统的不适，而且对颈、腰椎也有伤害。

建议：休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷曲在沙发上看电视。如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把（手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉）；摩三下（用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦）；扳三下（双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎的曲度和增强颈后部肌肉的力量）。

跷二郎腿会压迫神经

跷二郎腿时单靠一条腿支撑，易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。其次，易影响被垫压侧的下肢血液循环，增加下肢静脉曲张或栓塞的风险。

建议：二郎腿别跷得时间太长，如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠得太紧。同时，时间不要超过10分钟，两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以尽快恢复血液通畅。如果患有腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎，就别跷二郎腿了。

托腮思考易损神经

托腮时肘部压在桌面上，久而久之造成神经损伤。同时身体重心前移，背部肌肉拉伸，骨盆向前旋转，坐骨结节接触面减少，局部压力增大，影响神经末梢，产生压力疲劳。

建议：不要保持托腮姿势超过15分钟，如果确实需要较长的时间，最好在肘关节下面垫一个软垫，以减轻对尺神经的压迫，并把椅子移前一些，以放松背部肌肉。

（ 摘自《婚育与健康》） （责编 小夕）