黄玉英

浅谈蛙跳练习对提高中学生短跑成绩的影响

黄玉英

1.研究对象与方法

1.1研究对象：研究对象为威海实验中学初一二班、初二四班、初三二班，以随机抽样方式抽取男生24人、女生14人共38人，年龄平均为16岁，将其分成两组。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。通过中国知网和中国期刊等电子资源，查阅相关领域的资料，整理了大量文献资料20余篇，获取相关的文献信息的基础上，对所研究内容进行分析和整理，为研究设计提供全面系统参考。

1.2.2教学实验对照法。以随机抽样方式把抽取的学生分成两组，确保实验遵循均衡原则，实验组采用每周三次进行蛙跳训练:实验组分成两队，20组，每组5跳，5跳之后转身放松慢走回来到边上起点，然后开始第二组，以此类推。对照组没有进行蛙跳训练，只是有时候在训练课后进行加速跑训练，实验时间二个月共8周。在实验期后进行200米短跑测试和立定跳远测试，而后得到的数据用excel软件进行管理。

1.2.3数据统计法。将所收集的相关数据信息运用spss对实验数据进行归纳和统计。

2.结果与讨论

2.1实验结果：进行2个月的蛙跳训练后,实验组在200米短跑成绩中实验后比实验前平均提高了0.7s。对照组没有进行蛙跳训练，只进行简单的加速跑训练，对照组的成绩中实验后比实验前平均只提高了0.2s。因此，实验结果具有可信度。进行2个月的蛙跳训练后，实验组在立定跳远的成绩中实验后比实验前平均提高了0.11m；对照组没有进行蛙跳训练，只进行简单的加速跑训练，对照组的成绩中实验后比实验前平均值提高了0.08m。

2.2实验分析

2.2.1中学生进行短跑训练常见的问题及原因分析

中学生处于生长发育时期，生理、心理都发生了变化，在此阶段对中学生进行短跑练习能达到比较好的效果。我们应根据学生生长发育的规律、个性的差异，因人、因时合理安排运动负荷和运动强度。

2.2.2参训学生的运动情况

参加训练的学生的基础和技术参差不齐，有的学生根本没有进行过短跑的训练，身体的素质和基础差异较大。因此我们在制定训练计划时要因实验组而异，区别对待，实验组是随机抽取的。

2.2.3可利用的训练时间不足

训练只能安排在早上上课前，下午放学后。训练次数少，每次训练时间短，这就要求课余训练必须用“复合训练法”，如此才能有良好的效果。

2.2.4一些学生文化课学习态度

由于学生在训练期间，文化课水平没有显著的提高，导致的原因有多种因素。所以要使参加训练的学生的文化课不受影响，我们就要做好学生的思想工作，协调文化课教师搞好文化学习，保障文化课不拖后腿，解决后顾之忧。

2.3实验讨论

2.3.1发展身体素质常用的练习方法

根据中学体育教学大纲，快速跑的教材内容包括:一、发展身体素质的练习，有中速跑、加速跑、变速跑等，二、跑的专门性练习，有各种形式的高抬腿跑、后蹬跑、单脚跳、立定跳、蛙跳、跨步跳、原地摆臂等，三、短跑的基本技术，有站立式和蹲踞式的起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑。

2.3.2提高中学生下肢力量的重要性

竞技运动比速度的性质决定了任何技术都必须以动作速度为核心，但任何技术动作的速度却必须以肌肉力量为基础，没有相应力量作基础，绝不会有高速度的技术动作。系统和科学的力量训练不仅增强了运动员的力量水平，还满足和保证了高难度技术动作的学习和掌握。

2.3.3针对学生发展下肢力量的蛙跳练习

蛙跳，顾名思义就是像青蛙那样跳。原地屈膝下蹲，两手在起跳时一齐向后摆或相握在背后，利用双腿的蹬力迅速向前跃出。要求尽量跳得高、跳得远，以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。练习安排重复次数与组数时，要以不降低速度为原则，同时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状态。并不是练习重复的次数与组数越多越好，应以极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习。

3.结论与建议

3.1结论：实验组同学经过两个月蛙跳的训练后，腿部力量有很大的提高。实验组同学比对照组同学平均多提高了18%。可见，实验组同学取得的效果是明显的。经过提高腿部力量训练，实验组同学短跑速度比对照组同学有明显的提高，说明通过提高短跑同学腿部力量对提高短跑速度有显著效果。

3.2建议:通过蛙跳训练可以提高中学生的短跑速度，而对于中学生而言，不易长时间的进行蛙跳锻炼。其一：由于肌肉、关节、韧带的发育还不成熟，比较娇嫩，做蛙跳这种深蹲跳，会超过他们膝部所能承担的能力，容易造成膝部的损伤，影响健康发育。其二：蛙跳时除膝外各关节的活动相对狭窄，主要增强大腿前群肌肉力量。长期练习，易造成腿部前后肌群力量比例失调，易导致肌肉拉伤训练效果也不好。

（作者单位：威海职业学院）