改变不合理信念

2016-03-25李明

中小学德育 2016年3期

李明

【案例描述】

最近一段时间，A同学精神状态不佳。正当我打算找她聊聊以了解情况时，却收到了她的“求助信”——

我是班上的宣传委员。一个半月前，学校通知要开展经典诵读比赛，班主任嘱咐我把活动组织好。队形排练时，我觉得自己设计的队形方案很新颖，可是，有些同学总起哄说不好，弄得我很难堪。之后，在决定领读的人选时，同学们又跟我发生争执，不配合我的工作，个别班委也不支持我。为此，我和他们发生了激烈的争执。争执无果之后，我们找班主任裁定。最终，班主任决定用我的队形方案和角色人选进行排练，我们班也在比赛中取得了一等奖的好成绩。

比赛结束后，我感觉很多同学故意疏远我、孤立我，处处与我作对。甚至在一次检查作业时，一位同学就是不让我检查，还说“凭什么都得听你的”。我觉得特别委屈，我是班委，老师让我管作业，他们当然要听我的了。现在，只要一到教室，我心里就堵得慌，乱得很。和同学的交往变少了，上课注意力也不太集中，学习效率明显下降。老师，希望您能帮帮我，这样下去，我会受不了的。

【案例分析】

从信中，我发现她有几个不合理的想法：

1.我是班委，所以同学们都要听我的话。

2.我是为班级服务，所以同学们都要听我的。

由此可见，造成A烦恼的原因并不是经典诵读比赛这一具体事件，而是这一事件背后的不合理认知。所以，处理此问题的关键是改变其不合理认知。为此，我决定采用合理情绪疗法。

“合理情绪疗法”由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代创立，该理论认为引起人们情绪困扰的并不是发生的事件本身，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知情况，因此改善或者改变情绪困扰的主要途径不是致力于改变外界事件。因为事件本身不具有好与坏之分，差与强之别，只有当人们赋予自己的偏好、欲望和评价时，才会产生各种无谓的烦恼和困扰，所以应着力改变的是人的认知。通过改变认知进而建立合理信念，促进心理的健康发展，使人格趋向完善。

合理情绪疗法的具体方法是通过与求助者交流，找出情绪困扰的具体表现（emotional and behaviroral consequences，简称C），以及与其对应的诱发事件（activating events，简称A），对两者之间不合理信念（beliefs，简称B）进行分析，使求助者领悟到自己的问题与自身非理性信念的关系，帮助求助者建立合理信念，从而消除不良情绪。因此，其核心理论又称为“ABC理论”。

晚自习时，我找到A，想通过聊天帮她解决问题。以下是我和她之间的对话：

A：我觉得特委屈，我是班委，为班级劳心劳力，为什么同学们还是不喜欢我，不听我的？

师：是啊，作为班委不被同学理解和支持的确很委屈。不过，按你所说，你是班委，同学们就应该听你的，是吗？

A：当然了。

师：所以，你信奉的是：同学们都应该听班委的话？

A：是的，我是班委，我负责这项活动，同学们为什么不听呢？

师：那作为班级一员，你也听其他班委的话？

A：这……，也不都是，其他班委如果说对了，我当然要听了；说的是错的，我也不能听啊！

师：你做班委时，你要求其他同学都要听你的话；而你作为班级一员，对于其他班委的话，你有的听，有的不听。你的说法是不是前后矛盾呢？

A：（语塞）那不一样啊，我是为了班级利益着想，我在为班级做贡献啊！

师：那是不是只要为班级利益着想，为班级做贡献的班委的话，你都会接受呢？

A：我想是的。