特约撰稿人：黄国程

科学的骑行前热身，你真的懂了吗？

特约撰稿人：黄国程

Do You Really Understand the Scienfific Way of Warmup Before Cycling?

骑行前要进行热身，很多人都知道，但具体怎么做，要做多长时间，要热身到什么程度，大部分人对此却一知半解。今天我们就来说说该怎么做热身。

热身主要分成两个部分。一个是拉伸肌肉；另一个是让身体发热。但很多人误以为热身就是有流汗就可以了，其实这是错误的。

身体进行运动的时候，身体的肌肉会进行收缩，若运动前没有将肌肉伸展开来，运动表现会受到影响，甚至可能造成拉伤等运动伤害。身体发热，不等于肌肉已经做好准备了。

热身的第一部分：拉伸肌肉（以下是拉伸肌肉的一些示范动作）。

1.先定位手和膝盖的位置，然后深呼吸，同时翘起臀部、抬起胸部和头部，慢慢的推你的腹部朝向地面。当你呼气时，返回到平背。这个动作是伸展背部的柔韧性，拉伸背部肌肉。

2.双腿平放在地上，双手放在胯骨两侧支撑起整个背部，用背部的力量将整个身体抬起，并确保大腿都离开地面，用脚尖和双手支撑身体，眼睛直视前方。这个动作可以让你尽可能的伸展的后背，重复此动作可以伸展背部肌肉。

3.这个姿势被称为猫姿势，看起來一点都不像伸展，但是他的效果非常好，因为背部的拱起，会自然的拉伸到脊椎，同时可以拉到臀部肌群、小腿肌群以及下背部。

4.将你的身体呈匍匐跪姿，前半身用双手做抓取状着地，身体悬空，可以像小猫爪一样挠挠你的双手。此动作可以放松手部肌肉，同时伸展颈部、背部、下腰部以及大腿后侧的肌群。……