云南民族大学　叶茂源



太极拳对练套路教学研究
——以陈炎林先生版本为例

云南民族大学叶茂源

摘 要：对练是太极拳练习的高级形式。王宗岳在《太极拳论》中说道：“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”

单练套路仅能练习“劲力”，而对练套路才能真正体会“懂劲”这个层面，从而升华到阶及神明。根据陈炎林先生版太极拳散手对打套路的教学实践经验，用文献资料方法总结太极拳对练套路的教学教法，旨在总结经验、提高质量、交流学习、传承发扬优秀的民族传统体育项目。

关键词：太极拳 散手对打套路 教学方法

一、太极拳对练套路的特点

1.陈炎林先生版太极拳散手对打。这套太极拳散手对打套路出自陈炎林先生的《太极拳刀剑杆散手合编》。陈炎林先生整理的太极拳对练套路共八十八式，甲乙各四十四式。套路中含有几十种太极拳技击方法，全面练习掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼，定以及踢、打、摔、拿、柔化等太极拳技法。其身法中正安舒、灵活多变、圆活运转、神形合一。练习该拳法不仅能有效地增强体质，还能熟悉太极拳的运动规律，掌握太极拳运动的攻防技击特点。

2.对练套路与单练套路的比较。太极拳单练套路是太极拳的基础。松柔缓慢的练习能初步了解太极拳的圆弧缠绕手法、中正安舒身法、灵活沉稳步法、变化多端招法。单独练习的套路并不能直观深刻地体现太极拳技法，学生认为这样的套路不属于武术，仅是美化的广播体操。……