游识猷

“你在吗？你有空吗？你能帮个忙吗？你能搭把手吗？你能做这事吗？你能出来一下吗……”

我想说：“我不能。”

但我的脑中一片空白，理由和借口在此刻背弃了我，然后我的嘴——有时候是手指和头——自发自动地说：“啊……可以的……”

就是因为我总是说“可以”，所以我现在真的真的不能再说“可以”了。每个承诺都是一笔债务，让我的日程表上挂满了“已过期”的任务。我得先把旧债还清，与此同时，我也必须找到不欠新债的办法——如果我想爬出这个巨坑，我首先得停止继续给自己挖坑！

为何总是不会说“不”

我们之所以很难对别人说“不”，一个主要原因在于，我们希望别人能开心。如果拒绝让对方失望不快，共情心会让我们自己也多少觉得歉疚和难受。

有时候，过往的阴影还会让我们因说“不”而焦虑不已——我会因此被解雇吗？我的朋友会不会再也不想理我了？我的伴侣家人会不会因此不再爱我？这样的担忧一掠而过，很多时候，我们甚至不会意识到这些担忧的存在，这些担忧几乎永远不会成真——事实上，人们更尊重懂得适时说“不”的人，而非一味答应却无法践诺的人。假如你发现自己常有“被迫说不”的感觉，或许你需要审视下自己的“脑中独白”。

找到说“不”的理由

“说不”的第一步，是找到“说不”的理由。

有时候，请求者会设下心理陷阱诱使你答应，他们也许会利用互利回馈心理，将欲取之，必先与之——先慷慨地给你些什么，再向你索要些什么；也许会利用从众心理，告诉你其他人已经答应了；