朱树好

（浙江省宁波市鄞州区宋诏桥中学，浙江 宁波 315192）

自制器材，巧练手腕力量

朱树好

（浙江省宁波市鄞州区宋诏桥中学，浙江 宁波 315192）

笔者在教学中发现，初中生普遍存在手臂力量不足、腕部力量薄弱的问题，影响和制约了其篮球、羽毛球等运动项目水平的提高与发展。经过实践研究发现，提高手臂力量的哑铃、杠铃等器材存在着携带不便、操作不安全等缺点；而俯卧撑、引体向上等训练手臂力量的方法与手段又枯燥，缺乏趣味性使学生容易出现排斥学习等问题。所以，在实践教学中迫切需要一款集安全性、便捷性、实用性、趣味性于一体的上肢与腕部力量训练器材。经过思考与尝试，笔者设计制作了一件手腕力量训练器材，材料简单，制作方便，能有效帮助学生提高手臂及腕部力量。

1 器材特点及用途

本器材适用于初中学校体育教学、训练中对手臂及腕部力量提高的训练。与单纯的手握哑铃屈腕等练习方法相比，本器材也需要手指在练习中参与运动，这样不但可锻炼手腕的力量，同时还能提高手指的力量和灵活性，具有实用、全面、简便、易行、有趣，手指、腕部、前臂力量训练全面性提高的特点。

2 制作材料

直径3cm、长约60cm的PVC塑料管1根；220cm左右塑胶跳绳1根；1kg沙绑腿2个；15cm直尺1把；梅花起子1个。

3 制作方法

3.1 确定直径3cm、长约60cm的PVC塑料管中点，在中点两侧10cm处分别标点，然后用梅花起子钻洞。洞口呈圆形，不宜过大，绳子可穿过即可。（图1）

3.2 将跳绳从一洞穿进去，另一洞取出，比较确保两侧绳子长度相同后在两洞口处打结固定。……