□苏帅　聂刘杰　赵慧敏　田丽敏（天津体育学院天津300381）



功能性视角下短跑训练手段的创新设计

□苏帅聂刘杰赵慧敏田丽敏（天津体育学院天津300381）

摘要：功能性训练与传统训练是相互补充、相互促进的，共同提升运动员的专项竞技表现能力。随着功能性训练理念与方法在竞技体育领域的不断深入，体育人也将更加系统的认识功能性训练并很好地为竞技体育服务。本论文从功能性训练的角度进行短跑训练以服务短跑运动员。

关键词：短跑训练创新

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

功能性视角下短跑训练手段的创新设计。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

利用天津体育学院图书馆和中国知网检索的有关体能训练和短跑训练文献资料并下载。对文献进行收集、比较、分析、综合并整理，并从中提炼新的观点和资料并借鉴应用。

（2）专家访谈法。

通过对天津体育学院有关方面的专家以及体能专业的研究生进行访问和咨询，收集资料和观点并进行整理分析。

（3）逻辑分析法。

运用科学的方法对创新设计的功能性训练手段进行逻辑分析，确定其合理性和实践性。

2、研究内容与分析

2.1、短跑的项目分析

（1）短跑技术特点分析。

短跑是体能主导类速度型项群中周期性运动，短跑过程中主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑四个阶段。每个周期中包括两步，每步包括一个支撑动作和一个摆动动作。

短跑成绩的好坏取决于运动员的步长和步频，要求步长要长，步频要快，因此按竞技能力的主导因素来划分短跑属于体能主导类速度型项群，要求运动员用最短的时间来完成规定的距离。要想取得优异的运动成绩，必须在速度、爆发力、全身肌肉协同发力方面有较高的能力。

综上所述，运动员在短跑比赛中要想取得优异的成绩必须要具备较强的速度能力、较高的爆发力、全身肌肉协同发力来完成动作。

（2）短跑体能特点分析。

短跑项目属于体能主导类速度型项群，要求在规定距离内用最可能短的时间完成任务。

2.2、一般短跑训练的训练理念和体能训练现状

（1）一般短跑训练的理念。

目前一般短跑训练理念就是根据短跑宏观上的需要进行训练，在训练的理念中侧重对目标（更多的是单肌肉、单关节等）的训练，在整体性、系统性上侧重不足。例如：在上肢力量的训练上，在一般训练理念中只注重上肢力量的提高，（俯卧撑、举杠铃等）。这种训练理念更侧重的是哪里需要练哪里，最后可以达到上肢力量的训练效果，但是在短跑过程中跟其它肌肉的协同发力方面衔接不足，会出项一种“有力无处使”的感觉。

（2）一般短跑体能训练的现状。

目前，一般短跑训练方法手段和内容安排较为单一，教学模式多趋于传统，过多强调通过单个动作的重复练习来进行技术动作的训练，易使学生产生抵触心理，从而降低了训练的效果。学生主动参与的积极性不高，过于乏味的训练内容与方法手段趋势我们必须进行创新性研究，只有这样才能适应训练的大趋势。

2.3、功能性训练的概念和特点

（1）功能性训练的概念。

功能性训练的本质是“针对性”训练，因此目前国内外对此有很多理解和认识，也就出现了许多功能性训练观点。

（2）功能性训练的特点。

功能性训练旨在训练过程中与专项素质的动作和姿势相结合，目的是在整体上提高训练质量，达到训练效果。

功能性训练是一种新兴的训练方法，但是由于它的针对性，它的训练效果非常突出。它突破了一般训练和专项训练的界限，在一般训练和专项训练之间搭起了一座衔接的桥梁，是两者完美的结合起来。功能性训练在基础动作的基础上，强调运动员在多维度、多平面、多关节上的动作质量，保证练习时动作的稳定性、灵活性、协同性和联动性。

（3）功能性训练对短跑运动员训练效果的意义和作用。

功能性训练是一种新兴的训练手段，但是由于它的针对性，它的训练效果非常突出。功能性训练在基础动作的基础上，强调运动员在多维度、多平面、多关节上的动作质量，保证练习时动作的稳定性、灵活性、协同性和联动性。

2.4、功能性训练的设计原则

（1）专项性原则。

功能性训练的特点之一就是具有专项针对性，因此在对短跑训练手段的设计的时候首先应该符合短跑的专项性特征。

（2）平衡性原则。

短跑是在上下肢的协调配合下，机体保持一定的稳定性的情况下完成的快速奔跑，因此在对短跑训练手段的设计时，要符合短跑时运动员的平衡性原则。

2.5、短跑运动员功能性训练手段的设计体现

（1）短跑训练手段创新设计的技术结构体现：

每一项运动都有其特有的技术特征，要想是训练手段达到预想的效果，这些训练手段就必须契合项目的技术结构特征。功能性视角下短跑训练手段就是针对短跑项目的技术结构而设计的。

例：短跑运动以距离短、速度快、强度大著称，在短跑比赛中速度是取得优异成绩的核心。提高运动员的速度素质要符合短跑项目中速度的产生原理，末端爆发式训练可以很好地契合短跑过程中的速度产生需要：①脚蹬地后地面对机体的反作用力；②身体前倾后身体向前的分力需要等。

动作要点：运动员身上穿一件末端爆发配套的背心，背心后面有能与末端爆发粘连带相连的特殊魔术贴的一部分，同伴手中拿着一条扁状的末端爆发配套的弹力带（长10m），通过魔术贴将弹力带与运动员的背心相连，在弹力带不松弛但也无弹力的时候运动员开始以竞技的状态启动向前奔跑，当运动员通过奔跑牵拉弹力带的拉力达到了魔术贴分离的临界值时，弹力带与运动员的背心

相分离，运动员在惯性的作用下继续向前奔跑。

（2）短跑训练手段创新设计的时空特征体现。

运动是多平面的，运动员在运动的过程中需要良好的灵活性和稳定性。在功能性视角下短跑训练手段的设计中需要符合这一规律。

例：短跑运动员在比赛的过程中需要下肢的快速蹬摆，同时需要上肢的快速摆动以配合动作，以此达到身体较为协调的工作。运动员在比赛的过程中如果后程不能够保证核心的稳定性，而导致身体晃动，势必会将一部分力量分散到维持身体平衡上，从而削弱了前进的力量和动力。通过对运动员肌肉链的训练可以达到“固牢”运动员机体的作用，使机体的力量全部运用到短跑比赛需要中，从而更好地完成短跑运动。

动作要点：面对墙壁，站立式起跑姿势，双手拿球向蹬地脚一侧斜下方引，引至膝关节处，准备好之后蹬地脚蹬地发力同时旋转身体将球由下至前上方抛球至墙上，在抛球的过程中上下肢协调发力，是整条肌肉链协同发力。然后交换蹬地脚与支撑脚位置，动用另一条肌肉链抛球。

（3）短跑训练手段创新设计的能量供应体现。

运动所需的能量供应有三种方式：ATP-CP、糖酵解、有氧氧化，不同的运动其能量供应也是不一样的。短跑是短距离的高强度的运动，根据能量供应的原则可知短跑过程中主要是以ATP-CP供能为主，因此在功能性视角下设计的短跑训练手段必须契合这一要求。

例：短跑是高强度短时间的爆发性项目，运动员在高强度完成动作的过程中，下肢需要髋膝踝三个关节的完美配合，同时还必须符合短跑的技术机构。功能性视角下对短跑训练手段的设计必须在符合技术结构的同时符合运动项目的能量供应方式这样才能从各个方面协同完成动作。

动作要点：在绳梯的介入下，运动员在预定的绳格里面完成高抬腿动作，在此过程中需要运动员控制好自己脚下的节奏和速度，此手段我们成为绳梯中的高抬腿。

3、结论与建议

3.1、结论

短跑运动发展到今天，有许许多多的训练手段。随着时代的进步，随着功能性训练的到来，功能性训练手段介入到短跑训练中具有重要的意义和作用，对运动员的运动成绩的提高具有深刻的影响。功能性训练的多关节、多角度、多维度是短跑运动员比赛时肌肉工作更加的系统、协调和联动。功能性训练无疑是提高短跑训练的效果的新方法、新理论。

3.2、建议

生理进化学专家贾雷德.戴蒙德：一切生理学系统的结构都包含安全临界值，因此无论运用何种训练方法，在训练的过程中教练员要密切关注训练的强度、以及组数的安排，保证运动员安全高效的完成训练计划，提高运动成绩。

（天津市大学生创新创业训练计划项目，项目编号：20141007 1016）

参考文献：

［1］闫琪.功能性体能训练在我国的发展［J］.中国体育教练员，2011，4.

［2］李丹阳，胡法信，胡鑫.功能性训练:释义与应用［J］.山东体育学院学报，2011，27（10）.

［3］王安利.体能训练的误区与对策［J］.北京体育大学学报，2008 （11）.