□刘闯（武汉体育学院湖北武汉430079）



羽毛球初学者高远球的常见问题及对策的研究

□刘闯（武汉体育学院湖北武汉430079）

摘要：羽毛球运动是一项全身性的隔网对抗型运动项目，它具有技术性强、速度快、变化多等特征。羽毛球是一项群众性很强的休闲体育项目和优良的竞技运动项目，目前在中国，羽毛球运动深受广大人民群众的喜爱。笔者在本文中就羽毛球初学者高远球常见问题展开论述，并提出了一些有效的对策。

关键词：羽毛球高远球初学者

1、引言

当我们在刚开始学打羽毛球时，正手击打高远球是我们首先学习的一项上肢技术。因为这项技术可以说是最基本的羽毛球技术动作，相对于别的技术来说也是比较容易掌握的。而且掌握了高远球后，初学的两个人就很容易能形成不间断发多拍对打，促使初学者产生成就感，进而激发兴趣继续学习羽毛球。但即使如此，还是有一部分初学的朋友在经过反复练习仍然做不好这个动作。而据我观察，有很多的情况是因为过于执着于教练或者书本里反复强调的各技术分解细节。在做动作时做了这个却忘了那个，造成自己把自己搞得越来越乱的结果。

2、羽毛球初学者高远球常见的问题

2.1、高运球技术动作错误

对于高远球的技术特征主要是羽毛球在空中滞留的时间较长，同时其弧度比较大，可谓是打得高、飞的远，能够在球飞的对方底线时垂直落在有效的边界之内。羽毛球高远球的作用：首先，就是将对方逼迫到底线去，减弱对手进攻的威力，并且能够为己方寻找主动进攻的机会。其次，如果在己方战况不利的情况之下，用高远球战术能够为自己赢得更多的时间调整自己的站位，以此来摆脱己方的不利局面。

然而对于初学者来说，往往对高远球的一些技术动作进行忽略，认为只有猛烈的去击打羽毛球，加快羽毛球的速度才能够给对方造成真正的杀伤。这就导致了，在羽毛球对打当中，高远球动作变形，不能够将羽毛球打到对方的底线或者在接球的时候接不到对方的球；还有就是在击打羽毛球的时候，不是用肩关节作为轴心，而是以肘关节作为轴心，这就导致了自己的手臂不能够自热伸直，严重的影响了自身水平的发挥；还有就是，在击球的准备阶段，身体不能够侧转，重心转移不到位，导致不能够协调全身部位进行发力；同时，很多初学者手握球拍时力度过大，这样会严重的影响到击球是腕部的灵活性等等。以上这些出现的情况，一般都是初学者在击打高远球时经常犯的一些技术动作上的错误。

2.2、动作僵硬

在羽毛球初学者击打高远球的时候，往往会出现自己的发力与自身的动作不协调的现象，这就导致了击打动作的僵硬。出现这种情况的原因，主要是由于对于初学者来说，其注意力太集中，让自己的身体太过紧张，使得握拍的力度过大，导致肌肉紧绷，使得击球时动作不连续。

2.3、身体姿势错误

在击打高远球之前：很多的初学者的准备动作，都不能够将自己的身体完全的伸展开来，不能够让自己形成标准的反弓型的身体姿势，这就在一定程度上导致了在击打高远球的时候，腰部和腹部的力量运用的不到位；同时，只是靠自己的一条手臂的力量，在击打高远球的时候，不能够取得很好的效果。

2.4、挥拍动作错误

初学者在进行高远球挥拍动作的训练当中，经常犯的错误有一下几点：首先就是，手臂不能够完全伸展，手臂的发力不是由前臂来带动的；其次就是，挥拍轴心定位不准，不是以肩关节为轴，而是以肘关节为中心轴；再次就是，肘关节伸展的过于僵硬，腕部伸展也不到位，这就导致了放球的时间与击球的时间不协调，或者过早、或者过晚。因此，这些情况的出现，就不能够击打出高质量的高远球，同时，也加大了击球时的失误率。

2.5、球速和力量的关系混淆

对于很多的初学者来说，羽毛球的速度仅仅是和力度有关系，他们认为只有大力的去击打羽毛球，就会带来高球速。而事实上，羽毛球的速度大小取决于，球拍在接触羽毛球一瞬间球拍挥动的速度，而不是取决于自身用力的大小，在接触的一瞬间，球拍挥动的速度越快，羽毛球的速度也会越快。很多初学者，在击打高远球的时候感觉不理想，主要的原因就是其用力不能够集中在球拍上。

3、改进羽毛球初学者高远球技术的建议与练习方法

可以说，在羽毛球的单打当中，高远球的技术是经常被运动员使用的一个重要的技术手段，也是羽毛球最重要的一个基础性的技术动作。但是很多的初学者急于求成，就会出现上面所论述的几个问题，为了让初学者减少一些错误，本文提出了与之相关的改进的措施和练习的方法：

3.1、准备姿势

对于正确的羽毛球准备姿势：以右手持拍为例，其双脚自然站立，左脚在右脚前面，身体的重心要落在右脚之上，左肩测对着拦网。在对初学者教学的过程当中，应当时刻的注意初学者在站位的时候，其身体有没有侧身，左手持球的时候，手与肩部是不是同一高度，持球的姿势是不是正确，同时还应当注意持拍的手姿势是不是正确。在羽毛球教师对初学者教学的过程当中，应当不断的去演示发球时的准备动作，从放松站立到发球结束这整个过程都应当不段的演示给初学者，让初学者从感官上去理解羽毛球高远球的准备动作。

3.2、针对击球点的练习

击球的力度、速度以及击球的命中率对击球的质量具有非常重大的影响。对于，羽毛球的初学者来说，首先要做的就是从理论上弄清楚为什么要求击球点比较高，然后在对击球点足一些针对性的练习。其训练的方法是：首先要选择一个适合训练的场地，在合适的地方悬挂一个羽毛球；然后，羽毛球初学者抬头注视着羽毛球，并用力去击打；最后通过不断的去反复训练，来体会自己的手臂在伸长的时候击球的感觉，同时也要感觉球拍在击打羽毛球时的角度的变化。

3.3、挥拍动作

羽毛球正确的挥拍动作，首先就应该从准备的姿势开始做起，右手用正确的姿势拿着球拍，进行挥拍动作，在挥拍时，手腕要保持做钟摆式的挥击，然后，发力点从右大腿向前送入到手臂之上，最后力道收于身体左侧手臂的上方。对于，教师对教导挥拍动作的

分解教学为：（1）起挥拍动作；（2）发力位置；（3）随挥动作起挥。对于与毛球初学者，最容易犯的一个错误就是，在发力完成以后，没有随着挥拍的动作送到手臂之上，这样就会导致发球的质量不高，有的时候会出现发布过网的情况。

3.4、拍型拍面角度控制

羽毛球初学者在击高远球的时候，其技术动作要求球拍的网面要正对羽毛球下落的方向，然后拍面要稍稍的后仰。对于拍型拍面角度控制练习方法是：首先是，正对着墙面，要求肘关节朝前并且要高于肩部，手臂以及手腕肌肉要松弛，让羽毛球拍垂挂在身体的后背，然后做上臂内旋转运动，向自己的上前方进行挥拍，使得拍面和墙面相平行。这样经过多次的练习，找到该动作肌肉的感觉。

3.5、完整用力的综合性练习

（1）正前方投掷羽毛球。

向身体的正前方投掷羽毛球。在这部分的练习当中，主要是协调初学者的全身的协调作用，以及向前甩臂的技术动作。该动作的技术要求是，按照挥拍动作的技术要领，完成向身体的正前方投掷羽毛球的动作。

（2）定点的击高远球。

对于做定点的击高远球练习，一般是由两个人进行配合完成的，其中一个人在定点发高远球，另一个人在对面后场做好接球的准被动作，这这部分联系当中要求两人的技术动作必须规范。

（3）多球练习。

对于多球的练习，主要是让初学者在统一时间内，训练的密度以及训练的强度增大，让初学者接法高远球的次数增加，这样做的目的是为了提高初学者的运动量和运动强度，以此来达到一定的运动效果。让羽毛球初学者多球练习的好处主要有一下几点：第一，在进行多球练习的时候，还能够提高初学者的反应能力，以及提升自身的脚步移动速度；第二，多球联系能够提高羽毛球教学的质量，让初学者的动作规范及定性；第三，多球练习能够让羽毛球初学者通过高强度的训练发现自身的不足，能够及时的了解自身的击球的状况。

4、结论

羽毛球最重要的技术动作基础就包括了羽毛球高远球的技术，但是对于很多的初学者来说，其往往知识注重了对于手法的练习，而对自己的步伐忽略了。对初学者来说手法是前提，步伐是基础，他们是相辅相成不可偏废的。羽毛球运动中的高远球，是一项非常普遍的技术动作，对于初学者来说，一定要通过大量的练习，来加强对该技术动作的理解，同时还应当对高远球技术树立一个正确的理念，以此来感受羽毛球带来的乐趣。

参考文献：

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［2］胡元明.羽毛球后场击球技术教法探讨［J］.三峡大学学报，2014，（12）.

［3］刘永.提高羽毛球运动员基本技术训练的效果［J］.南京体育学院学报:自然科学版，2013，（4）.

［4］胡贵林.浅析羽毛球基本技术训练的原则［J］.辽宁体育科技，2013，（1）.