潇潇

晨练，已经成为老年人退休生活中重要的一部分，保持身体健康、精神清朗的同时，也能多跟外界交流，开阔心胸。但是冬天来了，出去锻炼成了一件需要筹划和谨慎的事情，一点儿也不能马虎。因为冬季流行病高发，寒冷天气也容易诱发各种内科疾病，尤其是老年人，更要重视养生和保健。

准备工作，切不可马虎！

兵马未动粮草先行，出门之前准备工作不可忽视，一定要注意防寒保暖。天气寒冷，身体此时会产生一些自然的生理反应，比如血管收缩等，可能会诱使高血压、冠心病等心脑血管疾病发作。冬日锻炼不仅需要对躯干保暖，还更加要注意肢体末端的保暖。

●耳朵和面部

耳朵这是最容易冻伤的部位。要戴好帽子和口罩，同时避免诱发呼吸系统疾病。

●脖子

这是比较容易忽视的部位。其实脖子上有贴近体表的大血管循行，尤其要注意保暖。避免头颈部血管因受寒而收缩，阻滞头部血液循环。冬天是颈椎病的高发季节，颈部受寒也易诱发颈椎病。脖子前方与胸骨连接处有一凹陷，是天突穴，此穴位为人体任脉上的主要穴道之一，主治咳嗽、哮喘、咽喉肿痛等，可见脖子是呼吸系统要塞，更需要保暖。

●手脚

手套以灵巧、保暖、透气为宜。不宜穿材质较硬的鞋子锻炼，建议穿厚底防滑运动鞋，保持鞋袜干爽。

●躯干

老年人脏腑气弱，保护好胸背对于患有慢性呼吸系统疾病的老人尤为重要。贴身穿个棉背心，保暖又轻巧。衣裤不要太宽大，注重防风保暖性能，避免冻伤，但也无须穿得太多以免影响身体的灵活性。……