燕可毫

论老年人的力量训练

燕可毫

摘要：通过文献资料研究发现，力量训练能有效防止老年人肌肉质量下降、骨质密度降低和新陈代谢减慢。为此，找到适合老年人力量训练的方法：伸肌紧张性的训练、核心肌群的训练、主要肌肉群的均衡力量训练、对抗肌肉群的成对训练，以期对增加老年人的肌肉力量，减少因年龄增长造成的机体不适，提高其生活质量和健康水平有所帮助。

关键词：老年人；力量练习

健身运动应该是一种全面的运动，不仅应包括增加心肺功能的体能运动，还要包括提高肌肉强度的力量训练，特别是对于老年人，力量训练更是一个不可忽视的问题。人到老年后，由于生理的原因以及体力活动的相对减少，肌肉萎缩、体重下降，肌肉力量迅速下降。老年人的行动能力受到了极大的制约。另外，体脂的增加以及骨密度下降造成的骨质疏松等生理变化，给老年人的身体健康造成直接的威胁，并给他们的日常生活带来极大的不便。

目前对老年人体育锻炼方式的研究结果主要集中在：有氧运动项目（如快步走、散步、慢跑、走跑相结合等）、民族传统健身项目（太极拳、健身舞、秧歌舞等）。虽然也有部分学者提到力量训练在增进老年人身体健康，特别是提高肌肉体积、增加肌肉力量以及骨密度方面有非常重要的作用。但实际的锻炼活动中，力量训练一直是老年人回避的问题，一方面人们对力量锻炼认识不足，另一方面缺乏适合老年人力量锻炼的方法以及负荷量的指导。……