牛健

（牡丹江师范学院研究生院 黑龙江牡丹江 157012）

田径素有“运动之母”的别称,而全能运动则是田径精华的浓缩。全能项目竞赛的时间跨度长、受关注度高,其影响力之大、竞争之激烈,非一般竞技项目可比。提高受关注度高、影响力大的运动项目的成绩是实现体育大国向体育强国转变的有效途径之一,而发展好高校层面的十项全能运动不仅可以吸引更多的在校大学生体参与育运动,全面发展学生的身体素质,还可以为更高层次的竞技比赛储备后备人才,最终为中国体育事业的的腾飞奠定基础。

1 十项全能项目特点

1.1 项目构成的多样性——突出体能

项群理论是指依照竞技能力为主导因素对竞技运动进行分类,根据该分类方法,将全能运动归为体能主导类项群,即运动员的体能因素比技能因素要重要的多,是影响竞赛结果的主要方面,十项全能运动具体还可细化分为体能主导类速度性项群（短跑类项目）、体能主导类快速力量性项群（跳跃、投掷类项目）、体能主导类耐力性项群（中、长距离跑）。

1.2 技术构成的复杂性

在体育竞赛中,运动员想要创造优异的运动成绩除了要掌握专业的技术,还需要在某项技术上有所特长,在其他项目上也不能弱于其他选手,才能使自己立于不败之地。随着世界高水平运动员竞技能力的不断提高,全能项目的选手只凭借个别项目上的优异表现而获取比赛优胜的时代已经过去。有学者表示,世界上优秀的运动员只有一种类型——全能型。由于十项全能项目囊括了田径项目中最具代表性的各个单项,这就要求运动员在具备各单项竞技所要求的身体素质的基础上,还要掌握他们所需要的运动技术,更重要的是,运动员必须将这些单项的体能、技能合理而有效地结合起来,协调相互的关系,体现十项全能作为一个整体的特点,以使得到最大自身能力得到最大发挥,成绩达到最大分值。

1.3 制胜规律的特殊性——分值制

要想在十项全能的比赛中取得好成绩,在个单项中的优异表现是必要条件,还要间接地将每个单项的成绩进行分值换算才能最终转化为优胜的结果。在这一过程中,弱项的成绩及其得分影响了训练的方向与侧重,从1921年至今,田径全能评分表一共更改了6次,1985年开始使用新的全能评分表,很大程度地提高了1500m成绩的分值,且总体分值越来越趋向均等化。有人对福建省大学生动会十项全能的比赛成绩进行了分析,得出福建省高校运动员的得分特点,依次为100m>跳远>跨栏>400m>跳高>1500m>标枪>铅球>铁饼>撑竿。短跑类项目及与跳远得分率排前,因为它们与速度高度是相关的,投掷及撑竿跳高项目由于其对速度力量素质要求较高并且技术较复杂而导致得分率较低。

表1 大学生运动员全周训练安排

1.4 对素质要求的全面性——身心素质并重

身心素质即包括身体结构机能方面的身体素质,也包括精神层面的思想状态变化。在十项全能运动的比赛中具有“硬实力”的同时还要兼具“软实力”。与其他运动项目比,十项全能持续两天的比赛,这就考验了运动员的体力、耐力、意志力和心理承受能力,运动员在比赛期间的心理波动都会直接或间接影响着其意志力和水平的发挥。因此,十项全能运动员在进行训练时,既要注重发展运动员的体能又要进行心理能力的训练和提高,认真分析运动员在比赛过程中的心理变化,找出运动员导致发挥失误的原因,对其进行心理疏导,避免其产生巨大的心理波动,从而影响整个比赛的成绩,最终使运动员在比赛过程中以良好的心理素质取得理想的成绩。

2 科学化训练的措施

2.1 体能训练

大学生运动员第一身份是学生,其次才是运动员。平时的文化课程较繁重,占用了大量的时间,而留给运动训练的时间较少,所以在准备期的训练安排上要合理分配时间,控制训练的负荷。在高校十项全能项目的日常运动训练中,采用长期组合训练的方法,长期指的是进行全年的系统训练,组合是指把各种各样不同的训练方法和手段有效地结合起来,成功地运用到训练之中。这样安排的意义在于教师可以根据其多年来积累的教学及训练经验,设计合理而有效的组合方法,根据运动员的特点有针对性地安排计划,有更大的灵活性和自主性。在强化优势的同时兼顾弱项,突出训练手段和内容的多样性,规避运动员的疲劳和厌倦情绪,显著提高训练效果,训练安排如表1所示。

2.2 心理训练

研究证明任何体育项目运动员的成绩都与运动员的技能、体能、心理状态等是密切相关的。十项全能运动项目相对于其他田径运动项目来说,对运动员体能的充沛性、技能的全面性及心理的稳定性等都有更高的要求,因此,心理技能的训练是十项全能训练系统中的一个重要的组成部分,它可以影响并制约着运动员的体能、技能、战术水平的高低。

2.2.1 心理训练的作用与意义

心理训练是运动员为了适应比赛在心理上进行的一种训练,其目的是要使运动员保持心理的稳定性,适应各种比赛环境并且能够冷静地应对在比赛中可能出现的任何突发事件。

随着高水平运动员竞技能力的提高,比赛也日趋激烈。在巨大的压力下,谁能保持良好的心理状态,谁就有可能取得最后的胜利,心理状态往往成为左右比赛成绩的关键因素。一些研究显示,针对运动员在赛前、赛中可能出现的不良心理波动的心理训练可以有效避免心理因素对比赛造成的不利影响,为运动员最后取得佳绩创造条件。一方面,当运动员发挥欠佳,处于逆境时,良好的心理调节能力可以使运动员抑制消极因素的影响,积极投入后续比赛之中,为最后的逆转创造条件；另一方面,当运动员高水平发挥,处于顺境时,正确的心理动机可以使运动员调节过度兴奋,摆正态度,集中注意力,为创造更优异的的成绩奠定基础。

2.2.2 十项全能运动员心理波动

赛前状态会使神经系统产生一系列较强的冲动,而十项全能运动员在比赛前出现冲动状态的时间要早于其他田径项目运动员,因此,全能运动员在较长的一段时间内都会受到冲动状态的影响。如果运动员充满自信心,就会出现“兴奋情绪”；相反,若运动员对自己缺乏自信,忧虑过多导致心理疲劳产生,则会出现“减力情绪”,导致最佳的比赛状态会随着情绪而逐渐消退。

在比赛的过程中,运动员之间的比分排名会随着单项比赛结果不断发生变化,这就要求运动员的心理状态保持稳定,坚定信念,为了最终的成绩而继续努力。如果比赛结果占优势的运动员很容易激发其兴奋情绪,更加自信地完成最后的比赛；相反,若开始的几个项目的比赛成绩不理想,则会使运动员心理压力陡然增加,从后影响比赛情绪,出现减力情绪,从而影响到整个比赛水平的发挥,得不到理想的成绩。

2.3 心理训练的主要方法

2.3.1 自我暗示法

自我暗示法是培养自我控制能力最有效的训练方法,它是以思想、语言来对自己施加心理压力,进行心理预防和心理治疗的一种方法,它可以用来调整心境,情绪,感情,意志及工作能力。正确掌握自我暗示方法,通过预先制定的模式进行反复练习,能使运动员在预定时间内进入最佳竞技状态。

2.3.2 集中注意力训练法

要想在竞赛时对突发事件作出准确的判断,注意力的高度集中是必须的。可以通过三种方法对运动员注意力进行训练,首先通过人为设置干扰饿环境来提高运动员的抗干扰能力；其次是采用视觉守点以及听觉守音的方法集中其注意力；最后是调节注意力的转移,提高将运动员注意力指向当前任务,而不是过去或将要发生的任务。

2.3.3 目标设置法

目标设置法让运动员有明确的努力目标,从而不断地进行自我实现。它为运动员在日常的训练过程当中设置符合自身实际的、具体可行的并且具有挑战性的目标,从而激发运动员情绪、比赛动机,培养自信心的方法。

3 结语

十项全能是一个完整的体能主导类综合性项目,对于这样的项目特点,在训练中不仅要“面面俱到”,全面发展运动员的竞技能力,还要处理好训练的侧重点,使弱项不弱、强项更强,同时重视各单项在总成绩中的作用,提高各单项的竞技能力,不能顾此失彼,出现“瘸腿”现象。在注重发展运动员身体素质的基础上不能忽视心理素质的发展,使运动员身心都得到锻炼才有可能达到更高的竞技水平。此外,由于十项全能的组成较为广泛,在训练安排中,单靠个别教练员的能力很难全面把握训练实践中出现的各种各样的问题,有必要建立一个包括科研服务人员、主教练、单项教练、体能教练等在内的团队,集合大家的能力与智慧,促进我国高校十项全能项目水平的提高。

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[2]刘恋.高校高水平十项全能运动员训练方法体系研究[D].中南大学.2013.

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