孙路

（晋城市体育运动学校 山西晋城 048000）

随着核心力量训练法的引进,越来越多的教练员和运动员将其运用到训练中去,用于增强运动员核心部位的力量,从而提高运动员的竞技能力。作为体能主导类项目的中长跑项目,同样需要借助核心力量训练的精确性、协调性以及时效性等方面的积极作用来提高运动员的竞技能力水平。该文主要通过实验对象进行一定时期的核心力量实验训练,对传统力量训练与核心力量训练进行比较分析,并在实验基础上说明核心力量训练在青少年中长跑训练中的重要性。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

山西省晋城市体校年龄在11～13岁之间,训练年限4～6年的男女运动员各10人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过互联网《中国知识资源总库》,阅读了有关力量训练、中长跑专项训练、核心力量、运动生理学等专业书籍,为本研究提供了指导思路﹑奠定了理论基础及理论指导依据。

1.2.2 数据统计法

实验所得出数据采用软件统计软件分析,得出结论。

1.2.3 实验法

挑选10名青少年中长跑运动员进行为期8周的训练实验。第一阶段（1-4周）实验对象采用传统的腰腹力量练习,4周训练结束以后进行实验测量指标。第二阶段实验对象采用核心力量练习,4周训练结束以后进行实验测量指标。8周的实验结束后,对比实验对象前后的各项测量指标,获取论文中所需的数据。

2 结果与分析

2.1 核心力量训练的相关概念

2.1.1 人体核心的概念

躯干部位即体能训练中常提高的核心部位,主要包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。……