太极拳教学中采用健身处方教学模式更有利于提高学生的锻炼热情

2015-12-05徐景文

当代体育科技 2015年32期

关键词：处方太极拳运动

徐景文

（长治医学院公共体育部山西长治 046000）

太极拳教学中采用健身处方教学模式更有利于提高学生的锻炼热情

徐景文

（长治医学院公共体育部山西长治 046000）

加强培养大学生锻炼习惯和终身体育能力，是高等学校体育教育的核心任务。根据个人许多年来从事的大学体育教学、管理、训练、社会体育指导员的工作经验结合大学体育学科的优势，在大学体育教学和课外锻炼中采取健炼处方的教学方式能够加强培养大学生的体育锻炼和社会实践及对周围环境的适应能力，可以非常有效的鼓励和激发大学生对体育锻炼的学习兴趣和锻炼热情，进而促进培养大学生的终身参加体育学习和健身锻炼的良好习惯。在大学生太极拳教学和健身锻炼实践中使用健身处方式模式，可以根据学生的身体素质、动作掌握程度、兴趣爱好及所处的环境条件设置科学合理的锻炼方式、运动强度、锻炼时间，达到健身强体促进心理健康和提高社会适应能力的目的。

锻炼处方教学方式终身健身习惯

在大学阶段的体育教学和课余锻炼过程中，加强培养大学生的体育健身锻炼能力和体育锻炼习惯是实施素质教育的主要组成部分。当学生自主选择自己的学习方向，主动发现学习资源，决定自我行动路线，勇于承担选择的后果时，就能够从事意义学习。大学体育教学和课外活动中采用健身锻炼处方的方式，选择适当的锻炼方法和科学合理的运动量，可以有效地鼓励在校大学生标新立异，创造性地学习健身锻炼知识、更加适合“目标教学、快乐教学、小团队组织教学、个体学习和锻炼”等创新式体育教学模式，可以提高学生参加体育活动的积极性，如果学生兴趣浓厚，就会精力充沛，不易疲劳。反之，就显得精神不足，活动勉强，且易疲劳。在大学生太极拳教学和锻炼时利用健身处方式教学模式，可以有效地激发和调动大学生参加太极拳相关知识学习积极性的同时，提高他们的审美、欣赏能力和体育文化素养，不仅自己能够经常进行科学的体育健身锻炼还可以指导和帮助有志参加体育锻炼的人们设计和制定科学合理的体育锻炼处方。

1　健身锻炼处方式教学模式

1.1体育健身锻炼处方

病人到医院治病，医生需要根据病人的状况开具治疗处方，病人依方用药才可能起到较好的治疗效果。锻炼身体时同样需要求助健身指导员、健康培训师、社会体育指导员等懂得科学健身的人员帮助制定科学合理的锻炼计划即运动锻炼处方或称体育健身处方。制定处方时必须根据每个人的全体状况、当时的健康水平、所处的年龄生理特点、体能好坏及所处的状态等个体情况，再加上笔者对于锻炼目的的需要，可以选择锻炼环境和最终将要达到的锻炼目标来制定出适合其特点又切实可行的体育健身锻炼处方。尽管每个人参加体育锻炼时所使用的原则相同，但每个人的情况都有所不同，如果锻炼的方式、方法、时间、环境、项目不合理的话，不但达不到健身强体的良好愿望，有时还有可能造成严重的身心的伤害。

1.2体育健身锻炼处方式教学模式适合因材施教的原则

采用健身锻炼处方式教学模式，可以使每个同学都根据自己的特点进行科学合理的认知学习并积极投身于健康锻炼中去。青少年喜爱体育运动，而且好胜心强，这对组织体育活动，开展运动竞赛是非常有利的。在体育活动中，如果学生兴趣浓厚，就会精力充沛，不易疲劳。反之，就显得精神不足，活动勉强，且易疲劳。教师如能准确掌握学生的个性差异，采取健身锻炼处方式教学方法和教学手段，打破千篇一律的教学方式，针对学生的个体差异，进行因材施教，可以更好地调动学生的积极性，收到良好的教学效果，更有利于实现体育教学的目的任务。

2　高等学校太极拳教学中采用健身锻炼处方式教学模式

2.1要想一切办法熟悉和掌握每个学生的特点

在太极拳教学中制定适合每个学生的锻炼计划即健身锻炼处方，可以有效地培养学生的实践能力。教师的一切教学活动中注意加强对每个学生的熟悉和了解，平时热衷于多与学生进行沟通和交流，和学生融为一体学生就容易接受教师的意见，根据学生的特点和同学一起制定他们自己的锻炼处方就会增强针对性，从而取得良好的效果。

2.2太极拳教学中采用健身锻炼处方式教学模式内容安排应适当

对于体质和健康水平差的同学要求过高，学生就会望而生畏，失去学习和锻炼的信心，进而失去平时锻炼的积极性。对于体质和健康水平好的同学要求过低，他们不用努力就能完成的话，同样这部分同学也会丧失锻炼的兴趣。必须设计学生通过一定努力可以完成的教学或锻炼要求，才能提高学生的积极性。同教材内容在不同课次中要用不同的形式安排，在教学中要避免形式的单调呆板。教师要根据教学任务，结合场地条件，考虑组织形式的多变，就能引起学生的兴趣。例如：在太极拳练习中采用慢速、中速、快速的各种速度变化练习，或采取高、中、低姿势的动作练习，或者多次重复同一个动作练习等。

2.3根据学生身体素质、技术水平差异安排学习和锻炼处方

根据学生不同的体质状况分别制定相应的教学和锻炼处方，尽力做到符合每个个体的特点，在笔者能够承受的范围内达到提高身体素质的效果。此外，应该对目标定期进行评估，并进行适当调整。消除影响锻炼目标实现的障碍，时刻告诫自己不能打退堂鼓，坚持锻炼。制定健身处方前，对每个学生的状况进行全面了解，包括学习情况、身体健康状态、心理承受能力及不同的兴趣爱好、好动或好静、有无太极拳的锻炼基础等，对于身体素质较差的同学安排基础的锻炼内容、采取较简单的锻炼方法；而对身体素质较好的学生，要提高学习和锻炼要求，增加动作的难度、增加锻炼的次数和套路练习等。

2.4根据学习压力大小、可利用的时间安排课外锻炼处方

下午和晚上休息前安排太极拳锻炼比较科学。每次锻炼要进行5～15 min的舒缓运动，慢跑5 min、3～5 min的柔韧练习（或类似的活动）；2～4 min的肌肉、关节拉伸练习；2～5 min的慢跑并逐渐加速。或连续重复练习一个太极拳的动作，如，连续云手10次等。主要锻炼内容持续20～40 min，做整套的太极拳练习，或太极拳小组合动作反复练习等。锻炼结束时要做好放松活动，动作要求柔和缓慢，加入拉伸练习，充分达到身体和心理放松的效果。下午锻炼时，运动强度可大一些，运动时间在50 min左右，以促进身体机能的全面提高。晚上锻炼的一般不超过1 h，最好在睡前洗漱后练习太极拳，更有利于夜间的休息和第2天的学习。

课外太极拳健身锻炼要结合体育课堂的学习内容加以练习，促进课内学习内容的消化吸收。一周进行3次锻炼就可增强机体适应能力，锻炼5次可养成锻炼习惯，且受伤的可能性减小。锻炼过程中以锻炼者的自我感觉来判断运动负荷的大小。如，锻炼后略感疲劳，但精力旺盛、体力充沛、食欲强，睡眠好，第2天仍头脑清醒，无厌恶锻炼感，说明运动量是合适的；若是锻炼后感到十分疲乏睡眠不好，食欲不振，四肢无力，第2天工作和学习无精打采，并对运动有厌倦的感觉，则说明运动量过大了，需要及时调整，减少运动量或暂停锻炼。

2.5进行太极拳锻炼时的注意事项

第一，太极拳练习需要安静的环境、气候条件要求不冷不热、空气清新、避免有毒有害的气体环境，不可以到比较喧闹、噪声混乱的地方去锻炼，可选择操场、树林、公园、池塘河边等地方进行锻炼；避免长时间阳光直射，有雾的天气不要在户外锻炼。

第二，按计划锻炼1个月左右，就要检查锻炼效果、身体适应情况，对锻炼计划进行合理调整，使太极拳锻炼更加科学合理有效，达到更好的锻炼效果。

第三，锻炼计划要做到相对稳定，如，由于身体状况和客观原因确有变化，可调整和修订计划，使计划切实可行，落到实处。