张晋

（广东省青少年竞技体育学校 广东广州 510500）

青少年足球运动体能训练方法的研究①

张晋

（广东省青少年竞技体育学校 广东广州 510500）

随着《中国足球改革总体方案》的出台，掀起了一股校园足球热潮，以致某些地市将足球列入体育考核项目，无形中对青少年的体能提出了更高的要求。该文采用文献资料法、逻辑分析法对青少年足球运动体能训练进行系统的研究，分析了体能训练的意义、青少年体能现状和体能训练存在的问题、足球运动的特征，探索促进青少年足球运动体能发展的训练方法和体能训练恢复措施。旨在提高青少年足球运动技术水平的同时，促进其身心健康发展，增强体能，为青少年足球运动体能训练提供切实可行的理论参考依据。

青少年 足球 体能 体能训练 方法

随着现代足球水平和比赛的职业化高速发展，在比赛中技战术的运用日益进入白热化状态，青少年体能在现代足球运动中的地位也就越来越突出。不仅如此，纵观各大小比赛，运动员体能因素一直也是制约着我国足球水平的发展，加上青少年身心发展的特点导致某些技术动作尚未定型，后备人才体能状况也不容乐观。因此，加强青少年体能训练是足球运动训练的重要部分，这也就是该文探究青少年足球运动体能训练方法意义的所在。所以，在遵循足球项目特征和制胜规律的基础上，采用科学合理的训练方法，加强青少年体能训练，增强体质，促进青少年身体、心理和社会适应能力的全面健康发展势在必得。

1　体能与体能训练的概述

1.1体能

“体能”一词最早源于美国，在广义上特指人体适应外界环境的能力。国外对体能的翻译也呈现“百花齐放、百家争鸣”的现象。主要将体能称为“工作能力”、“身体适性”、“体力”等。近年来，在台湾地区还引进“体适能”之说。

国内对体能的概念也是众说纷纭，比较典型的有：田麦久认为“体能是指运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，由身体形态、身体机能和运动素质3部分组成”［1］。袁运平在其博士论文中认为“体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构、功能与调节方面及其在物质能量的储存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力［2］。杨世勇认为“体能是指运动员机体的运动能力，是运动员为提高战术水平和创造优异运动成绩所必须的各种身体运动能力的综合［3］。

1.2体能训练

体能训练是运动训练中的重要组成部分，是发展运动员竞技运动能力的重要途径。根据体能训练与专项的关系，将体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。

一般体能训练是指在运动训练过程中，力求运用各种有效的训练手段和方法，全面发展人体运动的各种能力，提高各器官系统机能，增进健康，为专项体能的发展和专项成绩的提高打好基础。

专项体能训练是指根据专项的特点并采用专门性身体练习的手段和方法，充分发展和改善与专项相适应的各种体能，提高与专项有关的各器官组织机能，保证专项技战术的掌握。

1.3体能训练的意义

现今足球比赛对抗日益激烈，运动员一场比赛平均跑动距离大约在8～14 km，在这大负荷的比赛中，超强的体能储备至关重要。因此，体能训练是一切身体练习的基础，可以促进运动员对技战术的把握和运动成绩的提高，使身体各器官和机能健康发展，增强体质，预防伤病，降低对压力和紧张的敏感度及沮丧和焦虑的感觉，为青少年繁重的学习任务打好基础。同时，还能增强心理上的幸福感。所以，在体育训练当中，应把握项目训练规律，针对性地对青少年进行体能训练，改造身体形态，提高身体机能，发展运动素质，增进健康，为终身体育奠定良好的体能基础。

2　青少年足球运动体能训练现状分析

2.1青少年体能状况

青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期，青少年又是国家未来的希望和宝贵财富，其体质健康水平不仅关系到个人的健康成长，还是整个民族健康素质的根基。从1985年以来的4次全国青少年体质健康调查的结果中我们可以发现，随着现代化建设取得的成就，人们的生活水平和青少年的身体形态发育水平不断提高。但是，青少年部分体能素质指标却持续下降，敲醒了国人思维的警钟。特别是耐力素质持续孱弱，肥胖率持续上升，视力不合格检出率也是居高不下［4］。近十几年来，国家也相继出台了《中共中央国务院关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见》等相关干预政策，效果也是不尽人意，这显然不符合全面发展青少年体质要求。

面对目前青少年体能现状，追根溯因是应试教育体制盛行下的“重智轻体”和“学而优则仕”思想的升华、体育与教育结合失衡下的“竞技体育优先发展”、生活方式改变和信息化时代发展下的“以静代动”行为的盛行。

2.2青少年足球运动体能训练中存在的问题

2.2.1体能训练理念落后

青少年体能训练理念落后表现在授者缺乏科学研究，一味的照引前人的训练理念，导致训练内容和手段单一化，教条化。还有些盲目引进国外先进训练理念，未曾考虑引进理念是否得当，以致很难真正起到指导训练实践的作用。

2.2.2对足球项目制胜规律把握不准

项目制胜规律是规律在竞技体育领域内的特殊表现，有其客观性，不受人们的意志而转移［5］。因此，探索和把握项目制胜规律是提高运动技术水平的关键。而足球项目制胜规律表现在“快、准、狠、变”四字方针。据访问与调查发现，在运动训练当中，师者还不能完全科学合理地把握足球项目制胜规律，中小学体育教师尤为明显，以致不能很好地指导青少年进行学习与训练。所以，在一定条件下，可见加大教师的业务培训和专业素养也势必要提上日程。

2.2.3体能训练缺乏系统性和计划性

系统性和计划性的体能训练能确保青少年体能持续发展，起到良好训练效果的作用。目前体能训练缺乏系统性和计划性表现在制定训练计划时缺乏科学合理的安排，过早使青少年训练专业化，以及在整个系列赛中，很少有专门的体能教练，对体能训练重视度不够，体能训练占据训练总比例也就相对较少，导致在比赛中因体能储备不足而错失比赛。

2.2.4恢复机制不尽完善

“没有恢复的训练是危险的训练”已成为训练和恢复机制的代言词。青少年经过一定负荷的身体训练后，机体为代偿各器官系统供能而产生疲劳。如果机体得不到充分和及时的恢复，日积月累，疲劳加剧，导致过度疲劳，造成运动损伤。虽然，目前青少年训练后基本有放松环节，但放松的效果却不尽人意。主要存在放松不彻底、放松方式错误、放松不及时等问题。因此，促进机体恢复机制的完善已迫不及待。

3　足球运动的特征

3.1足球运动的项目特征

从项群理论角度分析，按照竞技能力主导因素划分，足球项目属于技能主导类的同场对抗性项群；按运动成绩的评定方法划分，足球项目又属于命中类项群；按动作结构的特点不同划分，足球项目又是变异组合多元动作结构项群。因此，足球不仅仅是一项以单纯技能为主的项目，在青少年技术动作尚未定型时对体能是一大考验。

3.2足球运动的供能特征

足球运动是目前体育界最具影响力、竞争最为激烈的单项体育运动，号称“世界第一运动”。世界足球高水平比赛时间分上下半场，各45 min，视比赛情况而定会出现加时赛，且运动员跑动距离大约在8 km以上。因此，从比赛时间和跑动距离角度分析，足球运动是以有氧供能为主，混氧供能为辅的形式供能。由此可见，发展体能，提高身体机能水平，对于青少年足球运动员的重要性可想而知。

3.3足球运动的体能特征

足球训练和比赛中必然要遵循足球项目制胜规律和本质特征，但足球的体能特征也不能忽视。足球运动的体能特征主要包括间歇性、专项性、周期变化性、波段性、综合性、不均衡性、应激性、对抗实用性等特征［6］。

4　基于足球项目特征下的体能训练方法研究

众所周知，不同的项目对运动员体能的要求不一样，往往都带有专项性色彩，而体能发展水平由身体形态、身体机能和运动素质的发展状况所决定。其中，身体形态是体能的外在表现，身体机能是各器官的机能状态，运动素质是体能的核心，指肌肉活动所表现出来的各种基本运动能力，主要有力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质和柔韧素质。因此，体能训练主要是对各运动素质进行针对性的练习，以改善身体形态，提高身体机能水平，增强体质，促进健康。但又不能把体能训练简单看成是运动素质训练或者是身体练习。

4.1力量素质训练

力量素质是各运动素质的核心，其他运动素质的发展都建立在力量素质发展之上。足球比赛当中，运动员在争夺时空主动权时的对抗和任意球射门等技术环节对力量素质要求较高。而快速力量和力量耐力是力量素质训练中最重要的部分。其中快速力量训练时应处理好负荷和动作速度的关系，使肌肉力量和速度都得以提高才能获得快速力量的最佳效果。因此，可以采用俯卧撑、卧推、杠铃剪蹲等手段提高快速力量；力量耐力训练时应采用循环训练法，提高心血管和心肺功能能力。在进行力量素质训练时，应把握青少年力量素质的敏感期，一般在青春发育期中期（男12～16岁，女11～15岁）。同时，力量素质训练时应结合灵敏和身体协调素质一起训练，防止力量训练后肌肉质量的增强导致灵敏协调素质的下降。

4.2速度素质训练

速度素质包括移动速度、反应速度和动作速度。根据足球项目特点，起动和摆脱防守时靠反应速度、快速移动和快速防守时靠移动速度，变速环节靠动作速度。因此，足球项目对速度素质要求很高，在训练中应重视青少年速度素质的训练。其中，反应速度可以采用光声反应训练方式、移动速度可以采用短距离冲刺跑和下坡跑、动作速度可采用变速跑和运球绕杆手段加以提高。

4.3耐力素质训练

在运动训练中，要想长时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力，良好的无氧和有氧耐力素质并不可少。而足球运动项目强度大，不仅要求运动员跑得快，还要跑得长。因此，可以采用12 min跑提高青少年的有氧耐力素质，各种追逐跑和折返跑发展无氧耐力素质，促进青少年氧债和耐乳酸能力的提高。同时，耐力素质训练枯燥无味，容易疲劳，应加强青少年心理素质和意志品质的培养。

4.4灵敏素质训练

足球运动中的急停、变向和转身等技术环节利用的是灵敏素质和身体协调能力。而某些字母形是足球运动轨迹或比赛场景的剪辑，因此在灵敏素质训练中可以采用字母型训练法，例如“T”型、“S”型跑等。同时也可以通过瞬时的变向跑和喊号追人趣味游戏等手段进行训练，让青少年在快乐中锻炼，体验足球体能训练带来的乐趣，为终身体育意识奠定基础。

4.5柔韧素质训练

柔韧素质可以通过肌肉做功时关节活动的幅度大小来评价。因此，青少年足球运动员柔韧素质的训练可以通过自身力量的主动拉伸和外界力量的牵拉。也可以结合足球专项，模仿大幅度摆腿射门、侧踢腿等手段进行韧带拉伸，促进青少年身体柔韧性素质的提高。同时，柔韧性练习一般安排在运动前后进行，效果最佳。但练习时应适可而止，量力而行，防止肌肉过度牵拉导致损伤。

5　足球运动体能训练的恢复措施

没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练。在运动后出现疲劳是正常的生理现象，这并不可怕。可怕的是恢复是整个训练环节的最后一部分，在某种条件下，恢复比训练更重要，所以在运动训练后应重视体能恢复。其中，一要学会正确的恢复方式，例如温水浴、牵拉、音乐疗法等；二要把握恢复的时间，一般选择在运动训练后及时进行恢复，消除疲劳；三要了解机体恢复的程度，可通过整理活动后的脉搏与第二天基础心率对比。若基础心率不稳定或增加较多，说明机体没有完全恢复，应注意调整运动负荷。

前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，新的疲劳又产生，导致过度疲劳，影响身体健康和运动能力。因此，体能恢复就越发显得重要。

6　结语

青少年正处于整个人生生长发育的黄金时期，各级各类训练组织都应高度重视青少年足球运动员体能训练。现阶段国家将足球项目提升至国家层面，为足球项目腾飞提供了必要的政策支持。但我国青少年足球运动员体能状况却不容乐观，我相信通过广大基层教练员共同努力，严格按照青少年生长发育期各项素质敏感期，制定科学合理的个体化体能训练方案，把体能训练贯彻落实到各阶段训练计划实施过程当中。同时，将体能训练与专项技战术有机结合，相信我国青少年足球运动员体能训练工作必将到达一个新的高度，中国足球也必将腾飞。

［1］田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.

［2］袁运平.我国高水平男子百米运动员体能训练理论体系的研究［D］.北京体育大学，2002.

［3］杨世勇.体能训练学［M］.四川：四川科学技术出版社，2002.

［4］赖小玉.我国青少年体质持续下降的原因分析及抑制措施［J］.体育学刊，2007，14（5）：125-128.

［5］王统领.运动项目制胜规律的理论研究［D］.北京体育大学，2011.

［6］伍少利.足球运动员体能特征及训练应注意的问题［J］.中国体育科技，2009，45（2）：36-38.

Youth Football Physical Training Method of Study

Zhang jin
（GuangDong Youth Athletic Sports School，Guangzhou Guangdong，510500，China）

With the overall scheme reform of Chinese football detrusion，and set off an upsurge of campus football，so some cities will football included in the assessment of sports project as a result，it is put forward higher requirements for the teenager's physical ability virtually.So this article uses the literature material method and logic analysis method to systematic studied for the juvenile football sport physical training. Analysis the meaning of physical training，the physical training situation problems and the characteristics of the soccer movement.We are exploration to promote the development of youth football physical training methods and recovery measures.Itis Aim to improve the level of juvenile football sport technology，at the same time，Promote the healthy development and to enhance physical fitness，so as to juvenile football sport physical training to provide feasible theoretical reference basis.

Youth；Football；Physical fitness；Physical training；Method

G808

A

2095-2813（2015）11（b）-0044-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.32.044

张晋（1979，4—），男，汉，硕士研究生，助理研究员，研究方向：运动训练与体能训练研究。