闫冲

(西北师范大学体育学院 甘肃兰州 730000)

浅谈景泰县高中生足球运动后的疲劳恢复手段

闫冲

(西北师范大学体育学院 甘肃兰州 730000)

该文以景泰县三所高中参与足球运动的学生为研究对象,利用文献资料法,观察法以及访谈法,分析了高中生在足球运动后产生疲劳的原因,并根据产生疲劳的原因提出了一些对高中生在足球运动后产生疲劳的消除和恢复的手段。旨在帮助足球运动员通过有效的调节方式和相关举措最大限度地减少疲劳的产生,从而有效的提高足球运动员的运动成绩。为高中生在不影响学习的前提下合理的进行足球运动,希望对广大高中爱好足球运动的学生有所帮助,从而能促进足球人群的增多,为更好发展足球事业做出贡献。

高中生 足球 疲劳 恢复手段

足球运动是一项竞争激烈、运动量比较大的比赛项目,训练的强度和密度都较大,在训练中要求运动员机体能够承受尽可能大的负荷,使机体适应较大强度和高频率的比赛要求。长期高强度的训练必然会给运动者带来疲劳,导致训练效果的下降,从而影响到运动员成绩的提高。因此,该文对景泰县高中生在足球运动后的疲劳进行研究,了解形成疲劳的原因,掌握基本的预防措施,从而尽可能的减轻运动疲劳,对增进高中生的身体健康是十分重要的。

1 研究结果与分析

1.1 高中生在足球运动后疲劳的内涵和评定

1.1.1 高中生足球运动后疲劳的内涵

高中生足球运动疲劳是由于在足球运动而引起的运动能力和身体功能暂时下降的现象。根据超量恢复理论、应激理论和运动训练理论,所有运动水平的提高是一个“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”的这样一种超量恢复的良性过程,所以高中生在足球运动后的疲劳是一种正常现象。

1.1.2 高中生足球运动后疲劳程度的评定

高中生足球运动疲劳是发生在高中生运动者体内的一系列生理生化反应,高中生本身自然也会有一些主观感受,这些反应也有一些可供客观观察的外在表现。下表列举的是被观察的景泰县高中生在足球运动时处于不同疲劳程度时的一些表现。

对于景泰县高中生在足球运动后疲劳程度的评定还可以结合某些代谢参数以及生理指标的测定进行,比如测高中生在足球运动前跟运动中的脉搏、血压值等。除此之外,还可用以下一些方法判断高中生在足球运动后的疲劳程度。

(1)高中生在足球运动后形态的变化。

高中生在经过大运动量的足球训练或比赛后,腿围必然会有所增加,原因是下肢血液滞留及组织液增加,一般会增加1～2厘米,都属于正常现象。若次日早晨腿围恢复到正常程度,可判断为是高中生在足球运动后肌肉的正常疲劳。

(2)高中生在足球运动后肌肉力量的变化。

特别强调的是,在观看景泰县高中生的足球训练中,尽管是相同的一种局部性练习,但对每个高中生造成的疲劳程度也是不一样的,这是因为高中生之间有着身体素质、训练水平的差异。这种差异的存在在足球运动训练中就必须要使用区别对待的原则。

1.2 高中生在足球运动后产生疲劳的客观因素及相关规律

1.2.1 在足球运动后身体活动产生的疲劳

在足球运动训练中,教练会针对高中生身体的一个或几个部位,进行多次数,高质量的重复练习,对身体能量的消耗和乳酸堆积有着很大的影响,更容易造成身体的疲劳。一场正规的足球比赛,比赛时间为90分钟。虽然作为高中生,比赛达不到专业足球运动员的运动水平,但其在比赛中也要做上百个有球和无球动作。据研究,一场比赛下来消耗能量要在600～1000卡左右,体重下降2～5斤,产生疲劳都是必然的。

1.2.2 因各种精神压力和心理状态造成高中生在足球运动后产生的疲劳

高中生由于要参加高考,主要以学业为重,因此在学校期间主要是在进行文化知识的培养。在与进行足球运动的部分高中生交谈中得知,他们在学习过程中难免会遇到家长和老师的督促,表现不好的甚至受到批评与打击,这对高中生的精神会造成很大的压力,带着这种精神上的压力进行足球运动更容易让高中生产生疲劳的状态。因此,高中生在足球运动时的心理或多或少也会受到外界环境因素的干扰。更由于是高中生的社会经历并不是太多,心理抗压并不是很好,就更容易产生心理疲劳的状态,由于心理的疲劳更能影响到身体的疲劳程度。

1.3 高中生在足球运动后产生运动疲劳的消除措施及方法

1.3.1 在足球运动后使用活动性手段

高中生在足球运动产生疲劳后,最基本的活动性手段是促进体力及时恢复、消除疲劳的一种很好的方法,高中生在完成大量的足球训练后,进行积极的放松练习,可以使呼吸系统、心血管系统仍暂时保持在相对较高的水平,有利于乳酸的消除。高中生在进行完足球训练后,由于学校的设施有限,并不像专业运动员有专业的恢复器材设施,因此最基本的恢复就是运动后的整理放松活动。

1.3.2 在足球运动后高中生的放松与能量补充手段

睡眠可以充分恢复高中生在足球运动中所消耗的体能,还能帮助他们恢复心理能量。虽然高中生处于人生中很主要的一个环节,但是睡眠对于一个人来说是尤其重要的。

由于高中生在足球运动中需要消耗大量的水、糖、维生素、和电解质等物质,因此在运动前、中、后,都要根据运动强度和运动时间,用各种方式补充身体所损耗的物质,以尽量来满足机体的能量需要。由于条件有限,高中生在进行完足球运动后可以多喝些糖盐水,也有利于体内能量损耗的补充。

相互的按摩是高中生在训练或比赛后放松最常用的手段,主要目的是使身体和肌肉加速进入放松状态,消除代谢产物,改善血液循环、扩张血管,有止痛和镇定的作用。经过询问,个别有条件的高中生在足球运动产生疲劳后使用中医药来消除足球运动后的疲劳,中医药对营养物质的摄入补充起到了很积极的促进作用,所以也是对消除运动疲劳有很大的帮助。

1.3.3 高中生的心理性疲劳消除手段

在对高中生进行完足球训练后,足球老师利用诱导性的语言让他们有意念来调动肢体,通过暗示让高中生在足球运动后紧张的肌肉得到放松,改善循环和呼吸系统,使身体疲劳尽快消除。通过对足球老师的访谈得知,对高中生尽量要给积极的言语上的鼓励,给他们有足够的信心更有利于他们的身体恢复和运动成绩的提高。

2 结论与建议

2.1 结论

(1)景泰县高中生在进行完足球运动后产生的疲劳是综合因素作用的结果,心理学因素及社会学因素对足球运动员运动疲劳的产生起叠加作用,需要综合性的消除措施。运用营养学、心理学手段对消除足球运动员的运动性疲劳具有明显效果。

(2)尽可能的结合中学里的所拥有的条件、设施,才能有更好的恢复效果。因为在高中生足球运动后产生疲劳的原因不是单单一方面的,又要顾及到高中生个体的运动能力等方面的差异,所以对疲劳的分析必须要从整体综合考虑。消除运动后的疲劳的方法也要因人而异,对于高中生更要如此,必须具有针对性的进行恢复措施的实施。

2.2 建议

第一,在进行大量的足球运动后,及时进行积极的放松和整理活动,有利于消除在运动中产生的乳酸堆积,达到加速消除疲劳的目的。第二,对肌肉进行按摩。按摩能舒缓身体肌肉的紧张,可以促进血液循环和淋巴循环,加强局部机体的血液供应,促进代谢物的排出,加速疲劳的消除。第三,保证充足的睡眠。高中生仍处于身体发育阶段,充足的睡眠会使全身紧张的肌肉处于放松状态,机体疲劳感减退,是更好的消除疲劳最基本的手段。第四,接受外界积极的影响,同时也要进行自我的调整。

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