李刘坤

中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本都是人体的阳经，背部养好能提升阳气，使气血通畅，强身健体。老年人大多阳气虚弱，代谢减缓，养好背部有助于促进代谢，防止衰老过快，保护老人的脏腑功能。以下是一些简单实用的养背妙招，供大家参考。

秋冬暖背

“背宜常暖”是指老人在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭，诱发病症。现代中医研究证实，人体背部和脚部有许多穴位，是内外环境的通道。寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，使人患病。

老年人脏器老化，阳气衰弱，如果能防止背部受寒，可帮助老年人安全度过严冬。患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人，尤其要注意背部保暖。天气变冷时，老人除了穿一般的棉袄外，最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心。

艾灸背部

背部艾灸是借艾火的热力和药力给背部以温热性刺激，调节脏腑的阴阳平衡，以达到治病防病、养生保健的目的。

艾灸可采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，不直接接触皮肤。选择一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），约距离皮肤2～3厘米，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10～15分钟，至皮肤红晕潮湿即可。此方法个人操作比较困难，且容易出问题，建议去正规中医院找医生调理。

按摩捶背

中医认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶打，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。

捶背有拍法和击法两种，站着、坐着都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。

不随意撞背

很多老人晨练会用背撞树，这类似在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，使脏腑功能更加协调，适合气血运行不畅的中老年人。

需要提醒的是，撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患，做时要掌握一定的时间和强度，不可过量，撞击100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感觉不适，应及时停止，请医生诊治。

防止驼背

随着年龄增大，老人的脊柱生理弯曲会发生改变，导致驼背（编者注：驼背的根本原因是钙的过多流失。人进入中年以后，钙的流失加速，如得不到及时足量补充，钙流失过多，骨质就会变得疏松，易发生驼背甚至骨折。所以，中老年，特别是女性中老年要注意补钙，钙的最好来源是牛奶。正常饮食之外，最好每天早晚各喝一杯牛奶，耐受不了牛奶者可喝酸奶，并多作户外活动，晒晒太阳，阳光可促使体内合成维生素D，而维生素D可促进钙的吸收）驼背影响仪容，也给生理机能带来不良影响。有的人伴有腰背酸痛，活动不便；驼背后肋骨活动范围受限，导致肺活量减少，心脏受到压迫；在不能站直的情况下，视野变小，应变反应差，发生意外可能性增大。

适当的体育锻炼，睡硬板床对防止驼背有很好的效果，特别是那些已经驼背的老人，如果睡软床只会加重病情。老人平日还需要注意保持正确的端坐、站立姿势，多注意加强腰肌的锻炼，多做挺胸抬头动作。适当增加营养，多晒太阳，适当补钾补钙，可有效防止骨质老化，避免过早驼背。