郭郛

(绥棱县少年儿童业余体育学校 黑龙江绥化 152200)

推铅球是一项集合了力量、速度和技巧的运动项目,因此过分重视力量的训练而忽视了技巧的运用就会大大影响推铅球的成绩,尤其力量相近的运动员们,谁推铅球的技术运用的得当,谁的成绩也就会越高。在历史上我国的女子铅球项目也曾取得过辉煌的成绩,但近年来在国际大赛中却少有斩获,究其原因就是由于我国对运动员推铅球技术训练水平落后于世界推铅球技术的发展,因此,广大教练员、运动员和相关科研人员一定要提高认识,加快对推铅球技术的学习和创新,不断提升我国铅球运动员训练的科学化水平,才能在铅球项目上为国争光,因此,该文就推铅球技术的发展趋势从以下几个方面展开讨论。

1 更加注重铅球的出手速度

速度是田径赛场上永恒的主题,推铅球也是如此,无论是增强力量还是采用何种起步姿势,归根结底都是为了不断提升铅球的出手初速度。众所周知,铅球在被推出脱离人手掌后的运动轨迹是个抛物线,即铅球不但受地球引力作用在竖直方向上做自由落体运动,而且还受到人手施加向前的力而做加速度为负值的变速直线运动,可见,铅球的出手点越高、出手一瞬间的初始速度越大,则铅球投掷的距离就越远。经过数据分析和调查,国内外优秀铅球运动员的成绩与出手初速度息息相关。以我国著名铅球女运动员巩立姣为例,其在2007年大阪世锦赛中最快出手初速度为12.89 m/s,成绩是18.66 m,到了2011年大邱世锦赛中出手初速度为13.45 m/s,成绩为19.97 m,直到2015年北京世界田径锦标赛中最快出手速度为13.52 m,成绩达到了20.30 m,其成绩的提升与铅球出手初速度的提升呈现正相关的关系。随着世界各国对运动员绝对力量训练已达瓶颈,如何在力量一定的条件下运用恰当的技术使铅球在离手的一瞬间获得更大的初速度成为教练员制定训练计划应考虑的重中之重。

2 更加注重发挥各项技术参数的综合效益

在过去很长一段时间,铅球运动员的日常训练以提高上肢绝对力量为主,而随着训练水平的日益提高,人们开始意识到单一的技术参数提高并不一定能够带来铅球成绩的提高,还有可能给其他动作参数带来负面影响,而铅球运动是一项以力量为基础、以爆发力(出手速度)为核心的项目,需要力量和速度之间实现完美的结合。根据运动生物学的观点,推铅球技术可分为动作结构和速度结构,其中动作结构揭示了推铅球各项动作的顺序及其内部的联系,而速度结构则阐明推铅球过程中人体对铅球的速度传递以及铅球从运转到推出过程的速度分配等,因此,不断开发和创新简单、实用的推铅球技术,使各项技术参数的综合效益充分发挥。

3 更加注重发挥运动员自身的个性化特点

铅球项目已经经历了近百年时间的发展,通过几代运动员的努力,推铅球的技术动作体系已经相对完善,当前,推铅球技术主要包括背向滑步法、侧向滑步法、背向旋转法等,每种方法都有其各自的优缺点,其中侧向滑步法的动作要领容易掌握,对于比赛经验不够丰富的运动员来说较为实用,而背向滑步推铅球技术与旋转推铅球技术是当前国际上普遍采用的主流技术,基于两种技术孰优孰劣的争论一直存在,由于每名运动员在自身的身体素质方面存在差异,因此,对不同技术的运用效果也大相径庭。一般来说,背向滑步转身推铅球技术主要适用于身材不高、爆发力强、协调性好的运动员,例如:美国选手费尔巴哈就是背向滑步转身技术推铅球的代表,并因此开创了“费尔巴哈转身推法”,名噪一时;而背向旋转推铅球较适合身高臂长的运动员,代表人物是前苏联的巴尼泽尼科夫;需要说明的是不同的推铅球技术适合运动员的类型不能一概而论,身材高大运动员根据自身的特点也一样可以很好地运用背向滑步转身技术,例如:通过调整步伐节奏,采用短——长步结合的方式,如德国的巴尼泽尼克等,同样的身高没有优势的运动员也可以根据自身特点对传统背向旋转推铅球技术进行优化,总之,铅球运动员无论要采用哪种技术,都应当充分考虑自身的特点,而不能盲目效仿,因此,教练员和其他科研人员要根据运动员身体的各项指标科学衡量,选择或创新可以充分发挥运动员自身特点的技术。

4 更加注重前期动作与最后用力的衔接

无论是滑步还是旋转,都是为了使铅球在出手前获得足够快的速度,这个速度再与最后用力加速进行叠加就是铅球离开手的瞬间获得的速度,在滑步、旋转以及最后的用力等技术都已经相对成熟之际,充分利用滑步或旋转动作,并使之与最后的用力衔接起来应当是推铅球技术的一个发展趋势。以背向滑步推铅球技术为例,据统计,当前世界范围内铅球运动员对于滑步速度的利用率一般在30%以下,即便是最优秀的运动员也不能超过40%,将滑步过程中获得的速度过渡到最后用力阶段是个技术难点。

5 更加重视左侧技术

对于右手选手来说,左侧的技术和右臂的投掷技术同样重要,以右手投掷为例,当运动员完成助跑、滑步或旋转到最后一步,即右脚落地后,左脚必须紧接着落地,以左脚、左腿和左肩形成牢固的左侧支撑,以制止下肢继续向前移动,免使助跑、滑步或旋转中形成的超越器械动作遭到破坏,提高最后用力的效果。

长期以来,人们过分重视右臂的投掷技术训练,而对于左侧的支撑重视程度不够,随着投掷技术日渐成熟,左侧支撑技术的好坏将对铅球出手高度和出手初速度产生直接的影响,而出手高度和水平初速度是影响推铅球成绩的决定性因素,出手高度越高、水平初速越大,则铅球推出的距离就越远。良好的左侧支撑可以使运动员减小前期动作与最后用力之间水平初速度的损失量,并提高出手点,使身高和臂展的作用得以充分发挥。

除了左侧支撑技术,左臂牵引也是一项重要的左侧技术。左臂牵引就是在铅球最后用力阶段,左臂、躯干、右臂均向投掷方向运动,左臂领先躯干并对躯干构成牵引,在投掷的一瞬间左臂制动,躯干和右臂利用左臂挥摆动作增大了用力半径,并利用左臂形成的惯性使最后用力获得更大的加速能力,从而提高铅球成绩。

6 更加重视优化出手角度

推铅球出手角度的大小直接决定了铅球被推出后的垂直距离,理论上来说,一个被投掷出去的物体在水平初速度一定的前提下,出手角度越大则被投掷出的物体在空中飞行的时间就越长,投掷距离就越远。被投掷出的物体速度可以分解为水平方向速度和垂直方向的速度,其中,垂直方向做加速度为重力加速度的自由落体运动,而水平方向则由于空气阻力的存在做接近匀速运动的匀减速运动,理论上推铅球的最佳出手角度为45°,但实际推铅球运动中,往往获得大的水平初速度与高的出手角度二者不可兼得,要获得接近45°的出手角度就必须以牺牲水平初速度为代价,经过对世界范围内优秀运动员的出手角度和最终成绩对比发现,并非出手角度越接近45°越好,应当根据运动员自身的特点进行出手角度的优化,实践证明,通过适当降低出手角度,从而获得更大的水平初速度更有利于运动员身体力量的充分发挥。

7 结语

以上通过总结世界范围内近些年在铅球运动中形成的经验探讨了推铅球技术的几个发展趋势,为推动我国铅球运动的发展,并重塑昔日在铅球赛场上的辉煌,了解铅球技术的发展趋势是十分必要的,作为我国铅球从业人员,应当顺应这些趋势,吸取经验,并在此基础上不断发展和创新,通过结合自身的身体素质和技术特点,为运动员量身打造最适合的推铅球技术,最大限度挖掘运动员的潜能。

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