蔡国安（佛山科学技术学院　广东佛山　528000）

高校大学生篮球运动员体能训练的实施路径①

蔡国安
（佛山科学技术学院广东佛山528000）

摘 要：现代篮球运动发展的过程中，比赛的对抗与激烈程度在不断的提升，这就对篮球运动员的体能水平与身体素质等提出了更高的要求。在大学生篮球运动员日常训练的过程中，运动员的体能训练效果对场上比赛能力的发挥，有着重要的影响。基于此，该文结合高校大学生篮球运动员体能训练的实践，在分析现代篮球比赛特征的基础上，提出了高校大学生篮球体能训练的实施路径。通过本研究以期为高校大学生篮球训练水平的提升，提供有益的参考。

关键词：高等院校大学生篮球运动员体能训练路径

在现代篮球运动发展的过程中，比赛激烈对抗程度的不断增加，为现代篮球的观赏性与精彩性创造了良好的条件。同时也要求篮球运动员在比赛的过程中，借助反复、快速的移动，及时的对场上情况进行判断，做到身体、思维的双向快速调整，以更好的适应篮球比赛的需要。而为了更好的实现快速的移动与对抗，需要篮球运动员具备良好的体能素质。在激烈的篮球比赛中，整场比赛需要篮球运动员成往返跑、快速跑等动作，高强度的比赛需要良好的体能做基础；现代篮球比赛作为对抗性很强的运动，要求篮球运动员拥有着优秀的身体素质，如速度素质、力量素质、爆发力、耐力素质、灵活素质等。

1　现代篮球比赛的项目特征分析

1.1现代篮球比赛的时间特征

时间作为篮球比赛的一个基本特征，严格的时间规定充满篮球比赛的各个环节。国际篮联对一场篮球比赛的时间规定为四十分钟，每节比赛的时间控制在10 min等等。这些时间规定的存在，一方面提高了篮球比赛的精彩程度，另一方面要求比赛的双方要在时间允许的范围内，完成攻防两端的比赛行为。篮球比赛时间控制的严格性与多元化，都是现代篮球比赛时间特征的表现。也正是篮球比赛时间范畴下的竞争，让比赛的激烈程度、比赛的悬念有了更多的变化，为观众和篮球运动的发展带来无限的魅力。篮球比赛的时间特征要求各个球队能够在有效的时间内获得有利的比赛节奏，抓住合适的战机获得比赛的胜利。篮球比赛的时间特征，让各个球队的进攻、防守向着快、准、狠的方向发展。这一节奏要求下的防守与进攻，让篮球运动员比赛的过程中始终处在一个高强度、高速度的攻防转化当中。进攻的时候需要借助快速的攻击来获得进攻次数的提升，得到更多的分数。

1.2现代篮球比赛的空间特征

篮球比赛空间的立体性是特征之一，在篮球比赛的过程中既有地面的争夺，也有篮板球等高空的争夺。篮球比赛的场地是在长28 m，宽15 m的长方形场地，篮筐的高度在3.05 m，高度与面积的大小让篮球运动员在比赛的过程中有了更多的发挥空间。篮球比赛的空间特征也变得更为复杂，决定比赛生理的关键因素既有时间方面也有空间方面的。因此，在体能训练的过程中，要注重对篮球运动员体能素质的训练，包括速度、弹跳等基本的素质。同时在训练的过程中不同的教育评价会反映出不同的智能观。大学生篮球体能训练是在一定的环境中身体练习与比赛经验积累的过程。因此，不同的大学生、不同的认知过程都会有不同的体能训练方法的客观存在。这就要求教师在体能训练的时候，需要采取多样化的体能训练标准，以正确的评价来激发大学生体能训练的信心。在大学篮球体能训练的过程中，教师对大学生篮球运动员体能训练效果的评价，要从篮球单项技能、专项体能、综合素质等方面出发，提升篮球体能训练与评价的多样化与有效性。

1.3现代篮球比赛的对抗性特征

在篮球比赛的过程中，双方之间的对抗是多方面的。首先，在比赛的时候既有队与队之间的集体对抗，也有队员相互之间的个体上的对抗。从攻防来看防守与进攻的对抗、从时间和空间来看，有时间与空间、空间与空间、时间与时间的对抗。在篮球比赛的过程中，赛场上的对抗主要有：第一有球的对抗，在比赛的时候，球在哪个位置，防守的重心就在哪个位置。这是因为比赛的时候双方争夺的关键点就是球权问题。因此，在赛场上篮球队员的防守对持球队员来说需要一定的技巧，而两个队员之间的对抗，需要身体与智慧的参与。第二是无球的对抗，在比赛的过程中，场上一名篮球队员，只有一个队员在控制球，而其余队员处在无球状态，这个时候无球的进攻方队员需要快速的移动来获得进攻的机会。而防守队员则需要通过稳定的防守与联合防守，阻止或者延缓无球进攻队员的跑位，以让其进攻无法开展。因此，篮球比赛过程中对抗的激烈性，需要运动员具备良好的体能素质。

1.4现代篮球比赛的能量供应特征

篮球比赛要求进攻方在24 s内完成一次进攻，需要进攻方从抢到后场篮板或者后场发球，在8 s的时间内将球从后场推进到前场，持球队员持球的时间要小于5 s的时间，进攻队员在对方限制区的停留时间要小于3 s。篮球比赛上述时间的限制与规定，一方面提高了篮球比赛的精彩性，另一方面这些时间限制与规定，为防守方充分利用规则，限制对手的进攻等创造了良好的条件。例如：进攻方为了获得更好的进攻时间，避免出现5 s等为例，可以通过快攻的方式来进攻。从篮球的技术动作层面来分析，篮球的跳投、持球突破、盖帽、扣篮等动作，都需要在短时间内完成的动作。这些短时间内篮球动作的完成需要篮球运动员优秀的无氧代谢系统来提供能量。因此，在大学生篮球运动员体能训练的过程中，要加大对其无氧代谢能力的提升训练。

2　大学生篮球运动员体能训练的实施路径

2.1大学生篮球运动员力量素质的训练方法

在大学生篮球运动员力量素质训练的时候，有效的力量素质训练能够提升大学生篮球运动员的技战术稳定性，是在激烈身体对抗中获得良好的比赛适应能力的基础。在比赛的过程中，大学生篮球运动员只有具备优秀的整体力量才可以更好的适应激烈对抗的需要。整体力量是篮球运动员比赛过程中身体各个器官协调配合所表现出的一种综合力量。在日常体能训练的过程中，教练员要加大对大学生篮球运动员整体力量的培养，在科学的力量训练与身体素质发展的基础上，提升整体力量的发展效果。

2.2大学生篮球运动员速度素质训练方法

在篮球比赛的过程中，速度是篮球比赛的一个制胜法宝，也是

篮球比赛的魅力所在。在篮球比赛高强度与高速度的对抗过程中，能够快速、准确的完成进攻，成为吸引观众的一个重要点。当前，在大学生篮球运动员速度训练的过程中，教练员在发展运动员速度素质的时候，往往隔离了速度与灵敏、速度与力量、速度与反应的统一性，为了速度而单纯的练习，影响了大学生篮球运动员专项速度素质的发展效果。而篮球比赛需要的是快速反应、快速启动、快速发动、快速防守等多项组合技术的衔接与应用。为了更好的提升整个球队的进攻次数，要加大对篮球运动员比赛观察能力、判断能力、反应能力等的培养与提升，在保证动作质量的基础上，通过快速的转换与衔接，提升对比赛的进攻质量与次数的双重提升，为比赛的胜利创造良好的条件。

2.3大学生篮球运动员耐力素质训练方法

耐力素质作为运动员身体运动的持续时间，在篮球运动开展的过程中，运动员专项能力的高低与耐力素质有着紧密的联系。在大学生篮球运动员体能训练的过程中，运动员的体能训练耐力水平受到运动员呼吸系统、循环系统等机能素质的影响，比赛过程中有效的利用身体的技能来提升比赛能力，需要耐力素质与坚强的意志品质做保障。篮球比赛强度高、对抗激烈，需要运动员具有良好的专项耐力等体能素质。因此，在大学生篮球运动员体能训练的过程中，要通过反复的短距离、高强度的往返跑、跳跃练习等发展其体能。

2.4大学生篮球运动员灵敏的训练方法

在现代篮球比赛的过程中，激烈的比赛对运动员的灵敏素质提出了更高的要求。运动员优秀的灵敏素质能够在比赛的过程中获得更多的进攻与防守的先机，为比赛的胜利创造良好的条件。同时，优秀的灵敏素质能够为篮球运动员创造良好的空间感，对于迅速的判断篮板球等的落点、防守位置的选择等，有着重要的意义。在训练的过程中要加大对运动员场上位置感、进攻防守队员之间的距离感、球感的培养，大学生篮球运动员只有具备这些基本的灵敏素质，才能够更好的适应现代篮球比赛的需要，为体能与技战术能力的发挥，打下坚实的基础。

3　结语

综上所述，优秀的体能作为篮球运动员场上比赛的基本保障，是比赛胜利的基础。因此，在高校大学生篮球运动员日常训练的过程中，教练员要做好体能训练的计划，在保证体能训练科学性的基础上，提升篮球运动员体能训练的趣味性，促进大学生篮球运动员体能训练积极性的提升。同时，要通过有效的恢复手段，减少体能训练过程中出现的运动损伤，为大学生篮球运动员的健康、快速提升创造良好的条件。

参考文献

[1]辛富豪，殷畅，杨杰麟.新形势下我国篮球体能训练常见问题及对策[J].当代体育科技，2013（22）.

[2]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界（学术版），2010（5）.

[3]李威，高峰，吴雪姣.核心力量在竞技体育中的应用[J].科技信息，2010（19）.

作者简介：①蔡国安（1956，6—），男，汉，广东人，本科，副教授，研究方向：体育教学与训练（篮球）。

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）02（c）-0056-02