◎张乾

人老三动益处多

◎张乾

邻居李大爷虽已80岁高龄，由于平时乐观加上坚持锻炼，耳不聋，眼不花，牙很好，血压正常，头脑清爽，行动自如。二十多年来，他在修心、养身方面通过学习和实践，结合自身体会，编出一套健身活动法，归纳起来有“三动”。

床上活动

每天清晨醒来后，全身放松，思想集中，身体平躺。

1.按摩腹部：两手放平，右手放在肚脐眼上面，左手放在右手手背上，先按顺时针方向按摩60～100次，然后再以逆时针方向按摩60～100次；2.做呼吸动作：吸气时尽量把肚皮吸鼓，呼气时尽量把肚皮呼成凹形，这样一吸一呼各做60～100次，吸气时配合提肛，效果更好；3.擦脸：两手放平按住面部，上下摩擦60～100次，然后两手再按住脑部左右摩擦60～100次；4.擦耳：头部稍微抬起（离枕头4～5厘米），两手按住左右两只耳朵前后按摩60～100次；5.捏耳垂：两手用拇指和食指按住耳垂向下一拉一松60～100次；6.梳头发：用左右两只手指，稍弯曲，用力从前脑梳向后脑60～100次。

以上几个动作（初学者可减半）做完后，能令你面色红润，耳聪目明，头脑清醒，大便畅通，神清气爽。

健身活动

每天早晚各一次，活动时全身放松，思想集中，两脚稍开。

1.两眼闭合，两手按放在腹部（丹田）处做吸气、呼气动作60～100次；2.甩手：两手从上到下甩60～100次，向上甩时要超过头顶，接着向左右划圈式甩手60～100次；3.弯腰：向前、向后弯腰各做30～60次，向前弯腰时要达到60～70度，向后弯腰时要达到40～50度（可根据各人体质量力而行）；4.转腰：两手叉腰，脚稍分开，向左右转动，转腰时头和眼要跟着同时转动30～60次；5.敲背：两脚并拢，手握空心拳，先从背部敲60～100下，再向肾脏部位敲60～100下。

以上动作完成后，能运行全身气血，沟通上下内外，调节身体脏器，起到无病健身、有病治疗的作用。

步行活动

步行是李大爷每天锻炼的必修课，早3000米，晚2000米，除特殊天气外，基本上从不间断。他的体会是：1.强心：通过步行能保证有足够的血液供给心脏，有利于心脏功能正常发挥；2.利肺：步行时平稳而有节奏地加快深呼吸，促使呼吸系统功能得到锻炼和提高；3.助消化：步行能促进胃肠蠕动，有利于大便畅通；4.欢乐：每天清晨到公园步行，几个人凑在一起，谈古说今，边走边聊，有说有笑，既活跃思维又增进交流，陶冶情操，其乐无穷。