◎ 黄 霖

肉松先动腿

◎ 黄 霖

人过中年，肌肉力量逐渐减弱，而腿部是表现最明显的部位。人老腿先老，假如腿部力量变弱，关节的稳定性将受到影响，人的反应能力也必然降低，容易摔倒，发生骨折。中年“肉松”者健身最应该先练腿。提高腿部的应变能力，对心肺功能的强化也有莫大的好处。

不过，毕竟人到中年，针对肌肉的训练应偏重小负荷的力量训练，半蹲、深蹲、健步蹲就能很好地锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不要过量，上述蹲踞动作可连续做15次，每次3～4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿。

在办公室或坐车的时候，不方便蹲，还可以绷直大腿，抬高，保持10秒，再缓慢放下，重复5～8次。如果空间很小，不适合抬腿，也可以仅仅在站立时绷紧腿部，再放松，反复做几次即可。抬起脚后跟再绷腿更理想，每次要保持5～10秒。

（摘自《家庭医药》2014年第12期）