贾丽娟

我从2006年开始习练健身气功。几年来，通过参加省、市以及全国举办的各种健身气功学习班的培训、进修学习，很快掌握了四套气功功法，从不懂到懂到运用娴熟。几年来的实践，使我更懂得健身气功功法的真正涵义，如易筋经中“伸筋拔骨”“旋转屈伸”的运动；五禽戏中的五种动物的模仿，“舒展肢体”“活络筋骨”；六字诀中吐气发声方法调理脏腑气机平衡；以及八段锦的练中有养，养中有练的功法等等，都是在松静自然、形神合一中完成，达到防病健体的目的。

通过四套健身气功功法的实践，体会最深的是易筋经，就此浅谈些个人体会和认识。

一、精神放松，形意合一。形，是指人的形体、动作；意，就是指人的意识、意念、思维。通过动作的变化加上意念导引气的运行，意随形走，意气相随。比如易筋经中的“韦驮献杵第三势”，双手上托时，意念是在两掌。“摘星换斗势”中意念在腰间命门处，目视两掌。“青龙探爪势”中意念在掌心。同时还要带有形象意念的配合。比如“三盘落地”下按时，形象似如按压弹簧，上托时形象似如捧起沉重的物体。“出爪亮趐势”中伸臂撑掌时如同推窗、排山倒海之感，收掌时如同海水退潮一样，两掌发麻的感觉。“倒拽九牛尾势”中两臂就像拽拉两头牛的尾巴，或像拽拉弹簧一样。“打弓势”中屈伸时如同像勾一样节节卷曲、再慢慢展开，意随形走，似有非有。记得我开始学练易筋经的时候，也不懂加意念，只是肢体在动。呼吸配合往往都是被动的。……