许 聪

（江苏省东台市头灶镇曹丿中学，江苏 东台 224241）

实践证明，柔韧性是运动员非常重要的身体素质。运动员具有好的柔韧性可以提高运动员的其他身体素质，如速度、力量等。初中田径队的运动员正处于人生的青春时期，身体还未发育完全，他们的身体柔韧性还具有开发的潜力，如果在日常的训练中重视青少年这一阶段的柔韧性锻炼，不仅有利于运动员的身体发育，还能够提高运动员的整个身体素质，提高体育项目的成绩。柔韧性是经过长时间的锻炼才得以提高的，不是一朝一夕就能够锻炼而来的，因此，我们在平时的训练过程中应该注重学生的柔韧性训练，提高他们身体的柔韧性。

一、制订计划，明确自己的训练目标

身体素质的锻炼是一种坚持不懈的练习，长久的锻炼才能让身体实现质的飞跃。以跑步为例，我们发现一旦长时间不跑步，那么我们下次再跑步的时候就会感觉跑不动了，跑一样的路程时间也会变得更长，因此长期坚持训练很有必要。另外，锻炼最好具有一定的规律性，有规律的训练可以让身体保持活力，不会让身体产生惰性，能让我们长时间坚持下去。因此，我们在锻炼之前要先制订相应的柔韧性训练计划。在训练学生时，柔韧性训练是学生每天必做的功课。例如，让学生自己一人或两人搭配拉韧带，可以锻炼他们身体的柔韧性。比如，训练骼腰肌柔韧性的时候，可以让学生用青蛙坐的方式锻炼，也可以做跨栏式动作。……