宋健华

当下社会，人们的健康意识越来越强，养生市场也日趋热闹，养生书籍铺天盖地，养生种类五花八门，养生公司成千上万，令人眼花缭乱，无所适从。不过，很多打着“养生”的招牌，干的还是买卖的生意。其实，养生千变万化不离其宗，还是需要易经的核心思想、中华传统文化的主体——天人合一，即尊重大自然的规律，尊重人体自身的规律，背道而驰会亚健康、疾病、早衰、早亡。

笔者遵循天人合一的理念，根据共性加个性的原则，将养生归纳为四季节气养生、时辰经络养生、中医体质养生、五行饮食养生等，以供参考。

午时 （11点～13点 ）

心经当令

午时是养心的最佳时间，所以，这个时候是心经值班。睡好午觉养阳气，如果这段时间能够好好养心，面色一定红润俏丽，否则就会面如死灰，毫无生气。心是五脏之首，是人体的君主。心将血液源源不断地输送到全身各处，为全身器官提供活动时所需的养分，并带走代谢产物。心脏的正常搏动主要依赖于人的心气。心气旺盛，才能使血液在脉内正常运行，不出差错；如果心气不足，就会使心血管系统内部发生紊乱，心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗塞都会来找麻烦。

午时必须注意午餐和午睡两大问题。

午餐

吃午餐的时间，最好在12：30左右，不要赶在12：00，因为此时人的气血最旺，身体处于最亢奋状态。这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体，否则就会造成浪费。午餐以简单、重质不重量为原则，避免吃得过饱，否则整个下午都会觉得没有精神。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，这类食物中的优质蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。午餐最忌以碳水化合物为主食，因为富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。还要忌以方便面、西式快餐等营养含量极低的方便食品代替午餐。很多人都不太重视午餐，其实午餐在人一天的饮食中起着承上启下的作用，午餐如果吃得用心，晚餐也会吃得很健康。营养专家提示：午餐不能只吃面包、泡面、饼干，加杯牛奶；不能天天吃洋快餐；不能边吃饭边工作……好好享受午餐也是在储蓄健康，一举两得。

午睡

子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，我们没那么大的能量去干扰天地之气，就歇着。睡午觉的好处在于它可以促进心肾相交的能力，心和肾相交的能力越强，人就显得越精神。午时若是能小憩片刻，不仅对养心大有帮助，更可使下午乃至晚上精力充沛。老年人睡午觉可大大降低心、脑血管疾病的发病率。研究表明，午睡是个养生的好习惯，虽然时间短，但可在短时间内提升人们的“精气神”，而且可以使体内的激素分泌趋于平衡。暑热夏季尤其更应睡午觉。要注意的是，不要吃饭之后立即睡，因为吃过饭之后，人的血液会大量地流入胃部，增加肠胃的蠕动能力，如果这时睡觉，就会造成心脏供血不足，血压下降，继而引起大脑供血量降低，醒来后会感觉更加疲倦。此外不可睡得过久，通常情况下，午睡以30～60分钟为佳。睡多会使人进入深睡眠状态，这样大脑的中枢神经就会加深抑制，体内代谢也相应变慢，醒来后也会感到不舒服。同时午睡姿势要正确。坐着或者趴着睡觉，会压迫手臂、脸部和胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，导致醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧症状。正确的睡姿是右侧卧位。午睡之后要慢慢起身，可适当活动，或者喝杯水稀释血液黏度。

未时（13点～15点）

小肠经当令

此时是保养小肠的最佳时段，心和小肠密切相关。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。未时小肠经最活跃，而午餐一定要在午时内吃完，这样到了未时，小肠值班时可以最大化地吸收食物的营养成分。小肠是饮食消化和吸收的主要场所。如果小肠受盛功能失调，传化停止，腹部疼痛等病症就会出现；如果小肠的化物功能失常，就会出现消化、吸收障碍，典型表现为腹胀、腹泻、便溏等。小肠接受了胃传递过来的初步加工过的食物后，接下来就是将食物进一步消化成为人体可以吸收和利用的物质，并将其中的精华吸收，提供给人体使用，最后再将剩下的糟粕物质向下传递给大肠，由大肠排出体外。

申时（15点～17点）

膀胱经当令

申时是工作学习的第二个黄金时间，因为此时正是人体新陈代谢率最高的时候。膀胱经是一条最长的经脉，其一端至脑部。申时气血流注脑部时，此时无论是工作还是学习，效率都最高。古人说“朝而授业，夕而习复”，就是强调早晨学完后，一定要到下午申时好好复习，以强化记忆。

申时人体运动能力也达到最高峰，此时锻炼身体不易受伤，而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，可谓是锻炼的最佳时间段。å这时一定要多运动，而且还要有成效。运动必须出汗，这样不仅可以疏通全身经络，还可改善人的心情。如果今天您情绪低落，可以用出汗摆脱烦恼。通过运动出汗，可使皮肤更健康、睡眠更深，还可缓解疼痛、放松肌肉。

如果您一到这个时候就难受、发困，说明是膀胱经出了问题，很有可能是阴虚。这时应该多喝水，吃些水果，有利于养生。膀胱的功能是储藏和排泄尿液，如果膀胱储藏功能失调，就会出现尿频、尿急、遗尿、尿失禁等；如果膀胱排尿功能失调，就会出现小便不利、淋沥不尽，甚至小便癃闭不通等问题。膀胱经遍布全身，是一条很大的经脉，比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚；后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也与膀胱经有关，就是阳气上不来了，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。所以如果是膀胱经出了问题，千万别认为是储尿器的问题。在小便的时候有一个非常重要的养生原则，就是一定要咬住后槽牙。因为肾主骨，牙齿是肾精的外现，牙齿在骨头中是最为密固的，也是收敛气最足的。所以，牙齿好不好是肾气的问题。在小便的时候咬住牙关是有原则的，就是要“肾齿两枚如咬物”，“如咬物”就是好像咬住东西，实际上就是保持气机内收的一个状态，收敛住自己的肾气，让它不外泄。