赵珊

2015年，中国田径协会注册在案的跑步赛事数量激增到130场左右，随着马拉松赛事审批权的全面放开，更多的商业赛事、草根赛事、众筹赛事在大江南北遍地开花，尤其在当今信息化时代，当跑步遇上“互联网+”，跑者们通过朋友圈的“微信运动”晒步、通过跑步软件记录路线……种种迹象表明：一股全民健身热的浪潮已然兴起。

“通风”“消毒”“塑形”，跑步的好处诸多，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，提高睡眠质量，能促进白血球和热原质的生成，消除体内病毒和细菌。资料显示，通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%～20%，男性可以减少6%～13%，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让肌肤体态变得年轻紧致。然而，小跑步，大学问，稍有不慎，反而对身体造成损伤。

因时制宜 尽量避免晨跑

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。专家建议，清晨体温较低，血液粘稠，机体机能处于低下状态，空气中二氧化碳浓度较高，晨雾未散，不利于跑步。从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但锻炼的最佳时间并不绝对，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡前一小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒也一定会获益多多，根本没必要改成晚练。