芳芳

自律神经并不为我们本身意志所操控，而是自动地调节消化或血液循环、呼吸、排泄等全身功能的神经。自律神经可分为交感神经与副交感神经，借这两种神经的相互抗衡，相互谐调，而达到全身机能的平衡。自律神经失调多与焦虑、紧张、忧郁有关，定期作息、运动、正面思考等都有助于缓和自律神经失调。所以我们应当注意各个方面的因素对自律神经的调节的影响。

1、腹式呼吸启动副交感神经，安定身心

呼吸是少数能被人控制的自律神经节律。但一般的呼吸方式较短浅，达不到效果，建议练习腹式呼吸，帮助自律神经维持平衡︰慢慢、深深地吸气，让气往下走，直到腹部微微鼓起，然后慢慢吐气。这样可以启动副交感神经，让心跳和缓下来，人得以放松。一般来说，平躺时比较容易做腹式呼吸。精神科医生常建议患者早午晚和睡前各练10分钟腹式呼吸，如果不方便躺下，坐着也可以，只要动作正确，持之以恒，就能享受放松感。

2.用吃来保养神经

食物可以使人镇定，从而提高副交感神经的敏感性。不用说一日三餐是最重要的，首先早饭补充的葡萄糖和氨基酸会传送给肝脏中的时钟基因，从而对生物钟进行调整。同时，食物被吸收之后变成血液对人体补充各种营养，使一天有个良好的开端。

和情绪、压力有关的神经传导物质，包括多巴胺、正肾上腺素、血清素等。制造多巴胺、正肾上腺素这两种神经传导物质都需维生素C、酪胺酸、和苯丙胺酸，可从新鲜蔬果、家禽、海产、蛋、乳制品中获得，素食者可从大豆中摄取。……