编辑同志：

我有腰酸背痛的老毛病，不知道是工作时坐得太久，缺少运动，还是做了太多家务引起的。去医院检查了几次，也没查出什么病，医生说平时要做好腰背部保护。请问，女性腰酸背痛应该怎样缓解？

读者 于娜

于娜读者：

腰部承担着人体上半身全部的压力，用力过猛、过度劳累、外力碰撞等，都有可能导致腰部组织受损，甚至引起小关节错位，如果再不注意坐姿和休息，就会造成伤上加伤，让腰酸背痛加重。

要把身体从腰酸背疼中解脱出来，首先要保持正确的坐姿，不要久坐，最好每隔1小时起来活动一下。正确的坐姿是：在感觉舒服的前提下，保证上臂与脊柱平行，肩膀处稍稍提起，肘部呈直角，而臀部则应紧贴椅子背。最好放一个靠垫，让后背能稍微弯曲，这样在疲劳时，身体就不会缩成一团，能将背部的负担减到最低。

平时很少运动的人，做家务前应该先活动开，挑选好适合的衣服和工具，以免做家务造成拉伤、扭伤等。

洗衣服时不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要弯腰的地方，这样可以降低腰部前倾的程度，从而减轻腰部负担；拖地、使用吸尘器时，调节手柄长度，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜，以免长时间弯腰带来负担；擦拭桌椅板凳时，最好蹲下或坐着擦，尽量避免弯腰；搬移重物时，要双膝微曲，使物体尽量接近身体，就可减少腰部负担，降低腰部损伤的可能；做饭时则要注意活动，不要保持同一站姿不动，腹部贴在工作台上可以分散腰部压力。……