大便不能及时排出，肠道内代谢物堆积，毒素积累到一定程度时，就会对身体造成伤害。出现便秘时首先要调整膳食结构。一天不排便就相当于吸三包烟的危害，但专家又说，也不要矫枉过正，一天排便不顺畅也不用很紧张。

一般来说，如果连续三天排便不顺畅，且有腹胀，感觉胃肠难受，有气排不出等等，最好去看医生，不要自己服用泻药。

要预防便秘，培养和定时最重要。培养就是慢慢来，蹲的时间不可太长，3～5分钟即可，蹲5分钟没有，就起来，等有便意时再去也行。定时就是要固定时间，不要今天7点，明天8点。你觉得晚一个小时不算什么，对肠道来说，差别就大了。时间不固定，肠道活动规律就乱了。

有人一出现便秘，就猛吃粗纤维食物，指望能马上缓解。其实不然，便秘说明你最近的生活方式出了问题，膳食不平衡了，有时还可能是粗粮吃多了。所以，出现便秘首先要调整膳食结构，鸡鸭鱼肉、蔬菜水果、粗粮细粮，都要吃一些。在此基础上，适当喝点蜂蜜水、酸奶等来辅助缓解。（小珂）