编辑同志：

我是一个屡教不改的“低头族”，一天大多数时间都在低头看手机。前不久，我感觉双手麻木无力，一周不见缓解，于是到医院求诊。诊断结果让我大吃一惊——因长期低头玩手机，我的颈椎出现严重退化，第4、5、6节的椎体变形，间隔变窄，还有明显的骨刺，已压迫到神经。除了接受治疗，医生还嘱咐我一定要注意日常保健。请问，日常生活中如何正确保护颈椎？经常转动脖子可以吗？

读者 尹丽丽

尹丽丽读者：

颈椎虽然在整个脊柱中只是比较短的一截，可它的重要性不言而喻。而且，颈椎还异常灵活，所以我们能轻松地扭头四处张望，做出各种细微动作。在总共7节的颈椎骨里，第1节和第2节负责头部的转动，其他动作比如抬头、低头、左右摇晃脖子，则是下面5节颈椎来完成。根据临床接诊的情况来看，一般颈椎第2节和第3节之间、第3节和第4节之间所受到的损伤，多和外伤有关，比如车祸碰撞引起的各种颈椎损伤。而爱玩手机的“低头族”所患的颈椎病，多发于下面的4节颈椎骨，尤其以第5节和第6节之间最容易受损。

有些人觉得脖子不舒服了，会一圈一圈地转脖子，试图缓解颈椎不适。其实，颈椎结构复杂，这样并不能缓解疲劳，反而不利于颈椎的稳定，容易导致头晕、恶心、疼痛等症状。日常生活中，您可以做做颈椎操。但请注意，颈椎病较重的以及椎动脉型和脊髓型颈椎病患者，不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。颈椎操步骤如下：

1.转动头颈 取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2.仰望观天 取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

3.颈臂抗力 取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

4.左右旋转 双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

5.提肩缩颈 双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

6.左右摆动 头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

7.波浪屈伸 下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各做2次。

医生 陈强国