方路

春季是万物生发的季节，是阴消阳长的过程，“春夏养阳，秋冬养阴，”老年人春季养生保健重在宣导春阳之气，具体可从饮食、起居、运动锻炼等方面加以调适。

俗话说：“早春早春，慎防春瘟。珍意养生，切勿轻心。”祖国医学认为，春天“百草回芽，百病发作。”就是说，春天容易旧病复发。事实证明，到了春天，凡有肝阳上亢的人，特别容易出现头痛、眩晕，这就是中医学早已指出的“春气者诸病在头”的原因。现代医学也发现，春天的气候变化，容易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠等症状。

养生保健、预防疾病，春季重视调养，使人体达到阴阳平衡，有引领一整年健康的意义，正所谓：“一年之计在于春”。

阴寒未尽防着凉

初春宜“捂”，穿得暖一些，从养生来说，可使肌腠、毛孔舒张，有利于阳气发散和提升。从防病来说，春天气候乍暖乍寒，变化无常，老年人对气候变化的适应能力较差，故应提防不测，不要过早脱下棉衣，早、晚气温较低时，更要注意防寒保暖，避免着凉。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗死等疾病的发生。老年人和体弱者如果突然骤减衣服，极易使风邪入内，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，并诱发肾炎、心肌炎等病。

饮食有节益脾胃

春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。

春季饮食调养宜清淡可口：忌油腻、生冷及刺激性食物，应选择一些养肝、疏肝、健脾、理气的食物和药材。建议适当食用红枣、蜂蜜、牛奶、豆浆、春笋、山药等甘甜之品以加强脾的功能，抵御肝气的侵犯。不宜食用羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等食物。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。因此，应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，从而有利于发寒散邪，扶助阳气。

少吃酸味食物：酸味食物会使肝气更加亢奋，不利于身体，《千金方》载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。

春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，但不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。

此外，慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒：患有高血压、糖尿病的老人，要少吃辛辣燥火，油腻大和过咸过甜的食物；患有冠心病和慢性气管炎的人最忌寒冷，更不宜吃冷食品，以免诱发心绞痛或加重其他疾病的病情。

以动养阳多锻炼

春季自然界阳气开始升发，重点养阳，养阳的宜“动”，忌“静”。应积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。

老年人春练有六不宜：一不宜早，二不宜空，三不宜露，四不宜激，五不宜急，六不宜单。初春，晨间气温低、雾气重，过早出户，骤然受冷容易患伤风感冒，还会使“老慢支”、肺心病等病情加重，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低，不宜空腹晨练，可先喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量。早晨户外活动，要选择避风向阳、安静的公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。老年人体力弱，适应性差，运动方式以散步、慢跑、舞剑、做操等更为合适，要量力而行，激烈运动容易诱发心、肺疾病。老年人晨起后关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、伸屈关节，防止因过急和骤然锻炼而诱发意外事故。老年人易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴，互相有照应。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动。

春阳初上防春困

春季，阳气初升，阴未退尽，从冬藏到春生，气血、筋骨尚未舒展，所以人容易感到困倦，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。从现代医学来说，这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

怎样减轻与预防春困呢？首先，要保证睡眠，早睡早起，中午最好午休一个小时左右，以补春季睡眠之不足；下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。其次，要适当增加营养，居室要保持室内空气流通。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，但吃饭不宜太饱。

此外，老年人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此，老年人在春天应适当节欲。

调理情志养精神

从立春起，天气转暖，肝阳开始亢盛。此时，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易导致气血逆乱，情绪易急躁。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，心情舒畅有助于养肝。如果老年人在春季把肝气调养好了，不仅春季不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要一条是调理情志。不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪。老年人可乘着春季的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。人体气血如自然界的流水一样，需舒展畅通。精神养生方面要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，尽量做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦。endprint