篮球训练中体能训练存在的问题分析

2015-06-29谢爱民

科技资讯 2015年12期

谢爱民

摘要：篮球是大众喜爱的一项体育运动，不受场地、人员等条件限制，在我国得到了普遍推广。正因如此，篮球运动员训练得不到重视，特别是在体能训练上，还存在许多问题。由于训练不到位，导致运动员力度不够、受到伤害的情况时有发生。运动员的力量、速度、耐力、柔韧性都是篮球训练中不可缺少的内容，只有用科学的方法，才能从根本上提高运动员体能训练技能。该文通过对篮球体能训练重要性的剖析，探讨了在篮球体能训练中存在的问题并提出相应解决对策。

关键词：篮球训练体能训练重要性问题与对策

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）04（c）-0234-01

我们要先了解一下我国篮球体能训练的现状，从中找到篮球体能训练中存在的问题。在众多的体育运动项目中，篮球运动是强度高、多间歇、持续时间长的一项体育运动，篮球运动员只有保证良好的体能素质，才能在篮球比赛中呈现出最佳状态、发挥最好的效果。我国篮球体能训练中，对训练规律、技巧研究还不够，训练也没能得到普遍重视，运动员体能训练简化、一般训练与专项训练脱节的实际问题。

1 篮球训练中体能训练的重要性

1.1 保证大负荷比赛的需要

一定要保证运动员有充足的训练时间，通过高强度、大负荷的体能训练，改善运动员身体各个器官系统的协调机能，使运动员机体产生普遍适应性，能够在不同强度的运动中，保持整体运动能力。只有对篮球运动员进行长时间的高强度训练，模拟比赛，才更加有利于对运动员体能素质的改造与潜力开发。

1.2 促进身体健康

用科学可靠的体能训练，提升运动员速度、耐力、弹跳力，有效促进运动员身体健康。在各项体能训练中，可以通过长跑、蛙跳等常规训练，进一步提高运动员心血管、呼吸、中枢神经系统机能的改造，完善机体功能、提高运动员机体外界适应力，更好地为篮球比赛服务。

1.3 发挥篮球技术基础

篮球项目比赛战术是需要协调配合才能完成的，在比赛中，要求每一名队员都要有强大的体能，只有体能耐力达到战术要求，保持良好的体能素质、配合好其他队员，才能发挥个人作用，很好地完成一场比赛。如果其中某个运动员体力不支，就会影响战术效果，直接导致整场比赛的失败。

1.4 延长运动寿命

随着人类年龄增长，各项机体功能不断下降，体能也是一样，篮球运动员的运动寿命受限，只有保持强大的机体机能，以坚实的体能做后盾，才能延长运动生涯。要想提升篮球运动员的身体素质，保证高能量，就需要有科学合理的体能训练，以此改变运动员身体形态，提高身体机能发展能力，使各机体器官延缓退化，加长运动员的运动寿命。

2 篮球体能训练中存在的问题

2.1 系统计划性训练不够

一项好的篮球体能训练是需要有计划、有针对性的，根据不同运动员的体质、外型制定科学训练计划，但事实上，我国篮球体能训练中还是一概而论的，用一个标准衡量所有运动员，使个别运动员产生运动过度疲劳，体能进度缓慢降低了运动信心，极大地影响了运动员训练积极性，这种训练结果的不理想，从本质上导致各项篮球比赛的失败。世界著名篮球教练哈里斯认为，中国篮球队的问题就是体能训练没有计划，目前需要解决的就是要有一个完整、科学、系统的篮球体能训练方案，从而保证运动员力量，从根本上找到我国篮球体能训练存在的不足。

2.2 力量训练为主的简化手段

直接进行高强度的训练达不到训练目的，严重的还会导致机体损伤。特别是在篮球体能训练中，更要注重先慢后快的训练，我国篮球体能训练方法、手段简单、盲目性较大。通过单纯的田径体能训练手段，提高运动员奔跑的速度与耐力，高强度的单项训练，对运动员身体个别器官进行大负荷刺激，导致了身体部分器官负担大，如果时间加长，就直接造成疲劳或意外训练伤害。

2.3 专职训练人员少

我国篮球体能训练各级部门和人员重视程度不高，还需要进一步加强，相比国外的体能训练，我们就能看到差距，国外体能训练已经细化到如何对每一块肌肉进行训练，而我国在这方面却没有相应的、明确的训练，训练手段极其简单笼统。同时。我国各级篮球队教练员配备不足，有的队只有一名或两名篮球教练，并且教练还要在负责运动员战术、体能训练同时，照顾运动员日常生活，极大地占用了教练员时间和精心，导致体能训练、战术训练、日常生活混乱结合，训练效果可想而知了。

2.4 缺少因材施教

每个人的机体能力不一样，要在培育运动员的过程中，发现个例，不能一概而论，既误了素质好的运动员，又加大了体能差的运动的运动强度，不能良好地运用因材施教的方法。我国篮球体能训练方法、手段单一，使体能训练方式常年不变，导致一般体能训练和专项体能训练混淆，基础性训练不牢，只有在一般体能训练达标后，进行技能专项体能训练，才能达到协调，提升整个团队的运动成绩。

2.5 对主要特征认识模糊

我国各级篮球训练人员对篮球比赛特征和规律把握不好，还存在认识模糊的情况，只重视比赛战术，觉得只有好的战术才是篮球比赛的根本。其实不然，高强度、超负荷的篮球运动，需要运动员在比赛中全力奔跑，如果说没有一个良好的体能，如何能完成一场比赛，只有把体能训练做到平时，加强训练方法，掌握好训练强度，才能在比赛中有一个良好的机体能力，避免出现半场时就体力不济，退出比赛的情况。只有充分认识到体能训练才是运动员比赛的基础，才能在篮球训练中达到体能训练與战术训练有机结合的训练目标。

3 改进篮球训练方法

在各类体能训练中，要掌握好一般训练与专项训练协调、科学、系统性，勤于发现个性化运动人才，注意因材施教，通过良好的训练方法，扎实做好比赛基础训练。

3.1 耐力训练法

长时间比赛会感到疲劳，一定要在体能训练中加强耐力训练，通过长跑不断强化机体耐力，提高心血管、呼吸、中枢神经系统协调机能，以此强化肌肉耐力，使身体能量不断提升。

3.2 弹跳力训练法

良好的弹跳力再加上奔跑和反应速度是一个合格运动员的基本能力，训练弹跳力时，要充分调动起全身肌肉群、韧带、关节等的活力，达到良好的效果。

3.3 力量速度训练法

力量与速度训练主要是对上下肢、膝、腕部的训练，产生运动器官肌肉群力量，平时要通过立定跳、跨步跳等进行训练。

3.4 加强营养

高强度的训练，使机体滚滚而来加大，只有在体能训练后，增强食物营养、注重休息，才能有效有缓解疲劳，有利于运动员进行下一节体能训练。

4 结语

篮球体能训练一定要结合运动员差异性实际，通过科学的计划，深入推进篮球体能训练理论更新、技术与战术创新，科学提升运动员体能，有效避免运动损伤，提高比赛效率。