洪敏+陈浩

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 随着篮球运动的普及，其逐渐成为中学生首选的运动效果，作为一项健康的体育运动，篮球训练不仅仅能够陶冶学生情操，增强其运动热情，同时对其体质锻炼有正面作用。篮球训练在一定程度上有利于学生身高、弹跳素质的提高，同时增强其肌肉群密度和灵活性，增强其心肺系统功能。本文分析了篮球运行的锻炼效果，并着重分析了其对普通中学体质的影响。

关键词 篮球训练 普通中学生 体质影响

一、篮球运动的锻炼效果分析

篮球运动的身体对抗性较强，其讲究小范围的身体对抗，进行球权的压制和反压制，这种训练就会增强人的身体结实性和肌肉群的力量，同时增强人的体能。另外，篮球运动要在狭小的空间内完成球权的转移，并进行快速的反击和冲刺，其运动项目决定了参与者要具备良好的耐力和速度，并发挥弹跳和身高的优势来获得制空权，篮球运动有助于参与人心肺功能的提升。

二、篮球训练队普通中学生体质的影响

（一）对身高的影响

篮球运动需要长时间的跑动和跳跃，并需要展开身体完成进攻和防守动作，同时篮球运动中跳投技术的使用较多，这种长时间的训练会对中学生产生向上的身体引导作用，促进身高的进步长高。篮球运动侧重于身体对抗，不断的身体对抗有助于身体的再次发育，提高骨骼的发育，从而在一定程度上增加参与者的身高。篮球训练会提高中学生关节、韧带、跟腱的灵活性，这些关键部位的拉伸会使得身体更加灵活，从而有助于身高的进步长高。

（二）对弹跳的影响

篮球运动中跳投动作、抢篮板、盖帽等技术动作都需要进行身体起跳，篮球训练侧重于对中学生弹跳的训练，经过长时间的训练，中学生的腿部、要补肌肉的弹性增强，收缩功能逐渐增强，这有助于增强其弹跳能力。再者篮球弹跳训练可以优化身体系统的调节机能，增强中枢神经系统对肌肉纤维的神经信号刺激，经过训练之后，其腿部和腰部肌肉参与收缩的反应时间明显降低，同时参与弹跳的肌肉纤维数量增多，实践发现，没有经过训练的人其参与弹跳反应的肌肉纤维比例仅仅为60%，而经过一段时间弹跳训练之后，其参与反应的肌肉纤维比例为90%，参与运动的筋肉纤维越多，其弹跳越有力，弹跳高度也相应增大。

（三）对肌肉群的影响

篮球训练对于肌肉群的影响体现在提高肌肉的发力效应能力，首先是提高肌肉群的力量，

篮球训练可以增强肌肉结构的合理性和肌肉机能，增大肌肉的体积和力量，强有力的训练可以增大肌肉内部的收缩蛋白，从而增强肌肉力量，同时随着运动量的提升，肌肉组成结构也逐步发生变化，肌肉中的毛细血管增多，可以为肌肉提供足够的能量储备，肌肉的结缔组织增多增厚，增强了肌肉的力量。另外，能提高筋肉群的反应速度，反应速度的快慢取决去信号通过反射弧所需的时间，针对性的训练可以提高对信号的接受能力，能够在第一时间做出神经系统的反应，并把调整信号及时反馈给运动系统，刺激肌肉群收缩，做出有效的应对动作。

（四）对敏捷性影响

敏捷性是篮球运动的必要素质之一，只有具备良好的身体敏捷性，才能加快技术动作频率，包括传球、奔跑及突破投篮等技术动作。篮球训练有助于提高训练者的反应速度， 通过对其身体爆发性和动作频率的反复训练，可以提高其身体身体系统的反应速度，加快神经信号的传递速度，降低肌肉反应时间，从而提高了灵敏性。再者通过一些运球变向、快速折返跑等训练科目提高中学生在不稳定状态下的身体调整能力，增强身体对动作信号的应答能力，提升中学生的动作能力、身体平衡性、思维判断力和动作节奏感等多项素质，从而提高其身体敏捷性。

（五）对心肺系统影响

篮球运动的节奏较快，参与者需要在短时间内进行往复奔跑，其运动方式属于无氧运动为主、有氧运动为辅，篮球训练可以提高参与者无氧运动的能力，促进其心血管系统、呼吸系统的发育，提升其心肺系统运动能力。篮球运动的对抗性较强，不均运动方式较多，这就需要参与者在运动过程中保持良好的呼吸，并完成技术动作，这就需要其心脏具有强大的储备能力，可以为全身提供足够的血液和氧气，同时要求自身肌肉保持良好的氧含量，维持有氧运动进行，减少乳酸的分泌量，并加快乳酸的分解速率，从而延缓其疲劳阶段的到来。篮球训练可以保持心率维持在160-180次/分上，并借助有氧运动来清除乳酸，从而提高运动的耐力，同时训练可以增强肌纤维的类型，增加红肌的比例，提高筋肉群的有氧代谢能力。

三、结语

总而言之，篮球运动在中学生运动中普及性较强，学生参与篮球运动的积极性较高，篮球训练有助于普通中学生身体体质提升，有助于增长其身高，同时增强了学生的弹跳能力和肌肉群力量，通过训练之后其身体敏捷性明显增强，心肺功能有了明显的增强，因此篮球训练对提高中学生的身体健康有着积极的意义，值得进行进一步的推广。

参考文献：

[1] 程春风.篮球训练对普通中学生体质的影响[J].体育世界.2010（09）.

[2] 徐向荣.试论篮球训练中体能训练的重要性[J].北京体育大学学报.2012（01）.