马寿成

最新一项研究发现，有15%的男性和1/3的女性缺乏性爱的欲望，感受不到性快感。其实，通过改善一些生活习惯，就能让情况有所改变，以下是性伴侣为提升性欲应共同改进的地方。

1.多些夫妻夜约会

在一个趣味盎然的周六晚上，你穿着运动裤和丈夫一起看娱乐节目，这会扼杀你的性欲的啦。走出房子，开始一个传统约会，点燃你的浪漫。选择的日期不需要是隆重浪漫的夜晚；只需看看电影或出去吃晚饭就可以重新点燃你们第一次见面的火花。如果请一个保姆太贵了，就麻烦你的朋友晚上照看孩子，下次你可以帮她照顾孩子。很可能他们某个晚上也要出去玩的嘛！

2.换一种避孕药

荷尔蒙的变化对你的性欲有很大影响。避孕药可能是最大的罪魁祸首：避孕药会降低你体内的睾丸激素的产生，这样，你的性欲也就下降了。服用某些药物在性交时甚至会引起疼痛。即使你不避孕，了解你的荷尔蒙状态也可以帮助你挑动性欲。催乳素是一种护理激素，它会降低哺乳期妇女的雌激素和睾丸激素水平，从而严重降低荷尔蒙水平。

3.检查其他的药物

看看你的医药箱，你的处方药可能是性欲较低的幕后黑手。除了避孕药，常见的黑手还包括治疗高血压、胃食管反流病（GERD）、焦虑和抑郁的药物。如果你觉得某种药物最可能是罪魁祸首，就与处方医生讨论这个问题。可能另一种治疗方案的副作用会小一点。

4.平等分摊家务活

工作了一整天，你回家还有另一份全职工作：为人父母。孩子们上床睡觉之后，还得对你在单位没完成的工作进行扫尾。这样，亲热就被推迟到最后了。如果你和你的伴侣都有全职工作，你们要平等分摊家务活，确保不让一个人承担所有劳务，又能增进夫妻亲密度，提升夫妻性生活。

5.把房间布置浪漫点

你是否有这样的习惯，让做了噩梦之后的孩子爬上你的床，或者与宠物猫狗同床共枕？这些都容易导致夫妻性趣顿失，改变这些习惯需要一定的时间，但是让卧室恢复成夫妻性爱的地方会让人更放松，感觉更浪漫。将孩子安顿在另一个卧室，不让宠物猫狗进入夫妻卧室，锁好卧室门，保证夫妻享受二人私密空间。

6.预约性爱

生活中，我们能预约与医生会面，工作会议、和朋友喝一杯，为什么不能预约做爱？这虽说不是最浪漫的方式，但和你的另一半预约好专门做爱的时间，其实是对积极性生活的一种承诺。这样一来，你会觉得有必要去完成约定，也就不那么容易找借口了。

7.使用润滑剂

性交疼痛会令夫妻性趣大减，其最大原因是阴道干涩。硅胶润滑剂或阴道湿润剂都有益预防和缓解性交疼痛，硅胶润滑剂比水基润滑剂持续时间更长，效果更好。如果这还不能改善情况，你可能需要妇科医生检查，看是否需要阴道雌激素治疗。

8.做爱前请放松

工作、孩子学习成绩等日常压力对性生活的影响之大远远超乎人们的想象。压力会让你的身体产生更多使情绪不稳定的激素皮质醇，你的身体需要的只是小剂量的激素皮质醇，当体内产生过量性欲的时候它就会压抑住性欲。性爱前，泡个热水澡或者看看书都能有效放松解压。

9.吃提升性欲的食物

越来越多的研究显示某些维生素和元素可增强性功能和性欲。如鳄梨、杏仁、草莓和牡蛎，可以提升情欲。此外，有利于心脏健康的饮食也可以帮助你在性爱的时候充满力量。发表在《性医学》杂志的一项研究表明：女性高胆固醇和性高潮之间存在联系。当胆固醇在动脉聚集时，血液更难流动；在骨盆区会导致生殖器感觉变淡，难以达到性高潮。增加水果和蔬菜量，减少动物脂肪和全脂产品量，可以削减你的胆固醇水平。

10.检查感情关系

难以调动的性欲可能表明房事之外还存在更广泛的问题，如积蓄已久的怨愤（他又把牙刷忘在台子上了），或者更大的问题，比如缺乏沟通（最近有项研究表明，夫妻之间短信发的多，实际说话却很少）。建议夫妻一起跑步，上健身课，参加烹饪研讨会……任何你和你的伴侣可以一起做的爱好或兴趣。这可以加强你们的情感，还可以支持提升性欲。

11.经常锻炼

更小的压力，更好的情绪，更高强的自尊都是运动的好处一一这些好处能够提升你的性欲。事实上，最近的一项研究发现，女性每周三次30分钟有氧运动可以缓解服用抗抑郁药所导致的性欲下降（此乃常见副作用）。

12.倾听身体的问题

有时候，难以提起性趣可能是你的身体有更严重的问题。所以，如果你性欲降低的同时，你注意到自己体重增加，皮肤干燥，脱发掉发，容易疲倦，千万不要忽略它们，因为你的甲状腺可能存在问题，简单的血液测试就能确认诊断，而且它可以用药物来治疗。此外，性欲低下也与其他内科疾病相关，其中包括抑郁症和慢性疲劳。

如果经过以上生活方式的调整后，你仍然没有性趣盎然。那你可能需要处方药，如睾酮或安非他酮，这些可以治疗性欲低下。